Podobno kot pri izgubi teže , bi bilo povečanje telesne mase je treba storiti postopoma in na zdrav način. Youngwomenshealth.org priporoča telesne mase cilj 1 do 2 funtov na teden. Dodajanje 500 kalorij na svoj vnos kalorij bo prineslo povečanje teže. Dodate lahko s pomočjo dodatnih kalorij maslo za živila, kot so okrogle žemljice in kolački , ali dajanje nekaj masla na vaše zelenjave. Škropljenju sira nad vašo hrano bodo dodali tudi kalorij, saj bo nadomestimo z nizko vsebnostjo maščob in nemastnega mleka in mlečnih izdelkov s polnomastni mlečni izdelki.
DELOM Velikost
postopoma povečuje vaš najstnik je deli bo tudi privedlo do povečanja telesne mase . Začnite s povečanjem obsega svoje zajtrk z dodajanjem dodatnih kosmiče ali dodatno palačinka . Sčasoma se lahko poveča tudi obseg vašega teen kosilo in večerjo. Podvojitev prigrizke vaš teen je še en način, da bi mu pomagal pridobiti težo . Namesto dveh piškotov , ki so ga jedli štiri piškotke .
Teža Training
mišic tehta več kot maščobe. Če je vaš najstnik želi pridobiti težo , ga motivira , da začnete dviganje uteži in ne sestavljene vaje . Sestavljene vaje , kot so sklece , lunges , squats in brado -ups delajo več mišic hkrati , kar je povzročilo hitro rast mišic . Vaš teen bi morali na pristopu celega telesa , kjer so vsi deli telesa usposobljeni . Moral bi storiti več sklopov vsaki vaji , dva-do trikrat na teden. Teža Usposabljanje bo vodila tudi dodatne kalorije vaš teen porabi pri čemer so shranjeni kot maščobe.
Hranilna Shakes
Mišica potrebuje beljakovine, ki se razvijajo in rastejo . Podpirati vnos proteinov , lahko pijete proteinski napitek na dan. Obstajajo tudi povečanje telesne teže strese na voljo , da so visoko vsebnost beljakovin , ogljikovih hidratov in kalorij . Najdete jih lahko na vaši lokalni zdravo hrano in fizičnih trgovin fitnes .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane