Kako pridobiti težo športom kot najstnik

Obstajaveliko poudarkom na debelosti med mladimi . Zato je veliko informacij, ki so na voljo o tem, kako izgubiti težo . Toda nekateri teens imajo ravno nasproten problem. Ti se lahko raste tako hitro, da njihovi organi uporabijo vse energijo, proizvedeno po svoji vnosa kalorij, samo , da se ohrani . Rezultat je lahko najstniki , ki so preveč pusto za njihovo višino . Pridobivanje teže je lahkopravi izziv za najstnike , ki so aktivni in sodelujejo v nekaterih športih , vendar pa je mogoče storiti na način , ki je tako varna in zdrava . Navodila

1

Glej zdravnikom za popolno fizično ček , da se zagotovi , da ni zdravstvenih razlogov za vaše pomanjkanje telesne mase. Pogovorite nobenih posebnosti vašega stanja, ki lahko vplivajo na vašo težo , vključno s športnimi dejavnostmi ste sodelovali v . Poskrbite, da ste dovolj zdravi za vaje , ki bodo potrebne . Določite ciljno zadetek za pridobivanje telesne teže in se pogovorite kakšne predloge zdravnik morda morali za dajanje na težo .
2

Prilagodite obroke navade . Jejte pet ali šest manjših obrokov, razporejeno čez dan namesto običajnih tri obroke na dan. Dodaj gosto , kalorično bogati , hranljive prigrizke med obroki , kot so oreščki, sir ali sveže sadje .
3

Jejte živila iz vseh kategorij na prehranjevalne piramide . Osredotočite se na s hranili bogatih živil, kot so sveže sadje in zelenjavo , celih zrn kruha in žitaric, pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko kalorij , vendar nizko hranilno vrednost.
4

Pijte veliko vode . Izogibajte pijače , ki imajo prazne kalorije . Za različne pijače prehranskih težka sadne napitke , sadnih in zelenjavnih sokov in mleka klane , iz mlekom z malo maščobami .
5

Vključi nosilnih ali vaje odpornost tipa za vadbo . Znan tudi kot anaerobnih vaj , te vrste vaj, ki vam pomaga v razsutem stanju , ki ga gradi mišice , ki so težje od maščobe in vam lahko pomagajo dodate težo.