Zmanjšajte anksioznost z meditacijo. Usedite se na udoben stol ali lezite . Zapri oči in dihaj počasi . Osredotočite svoje misli na svoje dihanje in opazili, fizično gibanje prsih . Susan Lark , MD, priporoča, da izgovorite besedo " mir ", in " pomiri ", kot ga dihate , črpa izgovorjava vsake besede. Še naprej diha in ven , dokler ne boste dosegli popolno sprostitev .
2
Uporabite progresivna mišična relaksacija . Uležejo z zaprtimi očmi in vaše roke na tvoji strani . Dihajte globoko in ven . Stisnite pesti in držite za 15 sekund , medtem ko na počitnicah preostanek svojega telesa. Naj vaše roke sprostite. Napeto in se sprostite vsak del telesa, enega po enega. Začnite s svojim obrazom , nato ramena , hrbet, trebuh , medenica , noge , stopala in , končno, prsti , Lark pravi. Počakajte 30 sekund med vsako .
3
Predstavljajte z barvno terapijo . Kot na primer, uporabite modre barve za pomirjujoč učinek na zmanjšanje občutka tesnobe . Ležanju , vizualizirati svet je napolnjen z modro barvo. Ko vdihujete , naj modra izpolnite noge . Potem pa izpolnite barvo skozi hrbet. Vdihnite in ven , vizualizacijo barvo , ki prihaja iz tebe . Napetost gre ven z barvo . Dihajte v modrem vse skozi zgornji del telesa . Izdihnite barvo iz pljuč . Večkrat ponovite , dokler ne boste počutili popolnoma sproščeno.
4
Recitiramo afirmacije za pomoč pri anksioznosti. Ponovite vrsto pozitivnih izjav zase. Vdihnite in izdihni globoko , kot si rekel stvari, kot so : • Jaz sem popolnoma sproščen . • Počutim miren. • Jaz sem zdrav in močan , jaz pa izvaja vse day.Think večkratnih afirmacij , ki veljajo za vaše lastno življenje in jih ponavljajo sebi naglas .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane