Dihalne vaje za tesnobo

Postopek dihanje je zelo tesno povezana z živčnim sistemom , zato ni čudno, da lahko dihalnih vaj v veliki meri pomagala zmanjšati anksioznost. Ko doživljamo strah , reakcija telesa je, da se hitro in plitvo vdihov . Ta vzorec dihanja lahko povzroči, da izdihnil . Večina dihalne vaje se osredotočajo na pripravo dih v predelu trebuha , da se obrne tesnobe način dihanja . Obstajajo številne tehnike dihanja na voljo, mnogi od njih se uporabljajo v jogi . Stoji Vaja

Stojalo z nogami narazen ramen širino , vzravnan hrbet in vaše telo prijetno . Kot ste počasi pripraviti dih v trebuh , dvignite roke gor in ven na straneh vašega telesa , dokler se ne dvigne nad glavo . Zadržite dih za nekaj sekund in nato spustite roke počasi, kot ste izdihom ves zrak iz pljuč . Nadaljuj ponavljanje ta postopek za toliko časa, kot želite, in dokler se ne počutite mirni.
Abdomingal Muscle Dihanje

Ta vaja uporablja vaše trebušne mišice , da bi vlak vaše telo , da bi globlje zadiha . To je še bolj sproščujoče , ker si to naredil , medtem ko leži udobno na tleh . Uporabite svoje trebušne mišice , da razširite vaš želodec , tako da je napihnjen kot balon . Drži ta položaj za nekaj sekund . Nato uporabite iste mišice , kolikor bodo šli zanič v mišicah . Še enkrat , držite ta položaj zanekaj sekund . Vadite to ponavljanje dokler vaše telo se zdi naravno Rock from the gibi. Potem lahko uskladijo svoje dihanje z gibanjem mišic . Vdihnite skozi nos , kot ste potisnite trebuh ven in nato izdihnite skozi usta , kot ste zanič vaš želodec nazaj noter Na izdihom , si predstavljajte, da ste silijo zrak skozi vaše telo , vse do vaših prstov na rokah in nogah . Ta vaja in vizualizacija neguje mišice s kisikom , zaradi česar so bolj sproščeni .
Nosnico Dihanje

nosnico dihanje jezelo pogosta praksa joge , ki vključuje izmenično nosnico , da si dihati skozi . To je dejal, da se izboljša delovanje obeh strani možganov , ki omogočaosebi , da se počutijo uravnotežena. Ta tehnika dihanja, je tudi zelo terapevtsko za živčni sistem in umirjanje duha in telo . Lahko naredite to vajo v sedečem položaju . Dal svojo desno roko na obrazu , s kazalcem in sredincem tucked v , palec na desni strani nosu in mezinec in prstanec na levi strani . Zaprite desno nosnico s palcem in dihamo skozi levo nosnico za štiri sekunde. Nato spustite palcem in zaprite levo nosnico z obročem in mezinec prst , exhaling za osem sekund. Potem vdihniti skozi desno nosnico štiri sekunde , nato pa zajema pravico, da s palcem in izdihnite skozi levo za osem sekund. Lahko naredite to vajo , dokler se počuti udobno .