Kako Treat anksiozna motnja med nosečnostjo

Nosečnice so lahko nagnjeni k anksioznosti zaradi hormonskih sprememb , ki se dogajajo v njihovem telesu. Oni ne želite, ali lahko jemanje zdravil na recept za zdravljenje anksioznosti , ker lahko vpliva na zarodek. Na srečo ,število naravna sredstva so na voljo . Tisto, kar potrebujete
Green ali kamiličnega čaja
naravnih zelišč
Eterična olja in sveče
Proste Prikaži več navodil
1

vaditi vsak dan. Fizična aktivnost - 30 do 60 minut zmerne aktivnosti na dan - pomaga lajšanje tesnobe . Začnite počasi , če se ne izvaja že , in vaš način dela do 30 minut . Potem pa postopoma razširiti svoj čas vadbe na 1 uro. Hoja jenajlažja vaja za delo v vaše dnevne aktivnosti. Pred začetkom ali povečanje vaše vadbe posvetujte z zdravnikom .
2

Izogibaj novicah , radijske novice , pogovorne oddaje in časopis . Slaba novica je mogoče Jump Start občutek tesnobe . Vam ni treba priseči off aktualnih dogodkih vedno. Toda medtem ko ste noseči, in imajo težave s tesnobo , vzeti odmor od zaskrbljenosti zaradi česar informacij .
3

Ven iz hiše. Pogovorite se s prijatelji in z drugimi ljudmi . Tudihiter skok do trgovine za interakcijo s referent lahko vaš um izklop vašega tesnobe. Ne izolirati . To vodi samo v depresijo in povečuje možnost tesnobe misli .
4

Get masažo , če ste še vedno počutite udobno počne tako . Masaža se sprostite vse svoje napete mišice . Uporabite čas na mizi , da pustite, da vam skrbi iti . Nehati misliti na majhne stvari . Povej si bo poskrbel sam , in jutri bo to pomenilo ničesar.
5

Pijte zeleni ali kamilični čaj. Oba sta rekla , da je koristno pri lajšanju tesnobe .
6

Poskusite aromaterapijo . Kupite eterična olja ali svečk ciprese , jasmina , vrtnice ali sivke vonjev . Gorijo sveče ali mu eterična olja v vonj difuzorjem in globoko vdihnite . Sivka je še posebej pomirja.
7

meditirati vsak dan . Če imatečas, težko sedi pri miru in počistite svoj ​​um , nastavite majhen cilj, meditira za 5 minut zjutraj ali opoldne . Sedi v mirnem kraju . Nastavite časovnik za 5 minut. Vdihnite in izdihnite skozi nos . Osredotočite se na dih občutek kul , ko se premika skozi vaše nosnice . Počutim se premika skozi vaše sinusov in se gibljejo nazaj ven skozi nos , topleje kot prej. Poskusi, da obdržite svoj um jasen vseh misli. Osredotočite se le na svoj dih in nos . Če se znajdete razmišljam o nečem , se vrnite na svoj dih in nos . Koura zvokov , traja nekaj globokih vdihov in nato vstal in nadaljeval s vaš dan.
8

Stop in globoko vdihnite večkrat na dan . Odpočijte si podnevi in globoko vdihnite najmanj pet vdihov . Če ste zaskrbljeni , se lahko pogosto zadržite sapo in dihamo plitvo . To bo pomagalo prekiniti vzorec .
9

Prosite OB /ginekologija , če je v redu , da bi zeliščna zdravila . Valerian vam bo pomagal zaspati , in je učinkovita pri zdravljenju blage anksioznosti . Kava , ashwangandha in bugleweed so druga zelišča , ki so bili uporabljeni kot proti strahu zdravljenja .
10

poiskati pomoč svetovalca ali terapevta . Včasih se pogovarjam z strokovnjaka, je zelo koristno . Get priporočila iz svojega zdravnika , tvoja ob /GYN ali prijatelji.