Kako narediti Samostojno Zdravljenje prag Masaža

trigger točka jekraj, kjer so vaše mišice vozlane up . Ker se mišice krčijo močno na teh točkah , lahkobolečina od prag razširi na mišice okoli njega in lahko razvije več sprožilnih točk, če jih ne obravnava kot se razvijajo . Self - masaža jeenostaven način za upravljanje zavozlanim mišice . Navodila

1

Poiščite svoj trigger točk , tako da boste vedeli, kje za masažo . Ponavadi ste sposobni čutiti prag samo s premikanjem prsta po mišico , dokler ne začutite posebej napeto območje. Premikajte se po tej tiščanje , dokler ne boste našli mesto , ki je še posebej razpis na dotik . Če premaknete nad nedavno razvil prag , mišičnih twitches , temveč kroničnih trigger točk počutim tesen.
2

Osredotočite se na eno tlačno točko v času, ko vam vaš self- masažo. To pomaga lajšanje stresa na sorodnih trigger točk , zaradi česar jih je lažje zdraviti.
3

Feel vaše mišice , da določi smer vlaken. Če lahko določimo smer, kapmišica v tej smeri s prsti ali palce . Uporaba kratkimi gibi določa celotni dolžini mišice , ki ga pokriva samo enkrat . Če ne morete določiti smer , pojdite na naslednji korak .
4

nič na sprožilca bolečine z gnetenjem , krožno masažo kap . Uporabite dovolj pritiska , da boste imeli blage bolečine v mišicah , vendar ne toliko, da imate resnično bolečino.
5

Pustite tlaka točko sam , ko ga masirajte s približno dvanajst gnetenje kapi. Vrni se na njo kasneje v dnevu , z uporabo iste masažni proces. Trigger točk bolje odzovejo na pogoste obravnave , kot se to dogaja pri dolgotrajnem zdravljenju .
6

Premik na naslednjo prag , če imate več tiste, ki jih želite zdraviti z masažo .