Kako jogo za zaprtje Relief

Če se vam zdi izločanje odpadkov iz vašega telesa , da je redka , težko in boleče obstaja več jogo zastavlja lahko poskusite . Naprej krat , navzdol obrnjen pes in noge -up -the- wall , so trije od 16 zaporedjih položajev joge za zdravljenje zaprtja , kot je prikazano v " Joga :Pot za celostno zdravje ", ki ga BKS Iyengar . Iyengar jesvetovno priznani mednarodni guru , ki je bil poučuje jogo za več kot 70 let . Oba Iyengar joga in list priporočam globoko dihanje z jogo inverzij za izboljšanje pravilnosti . Tisto, kar potrebujete

uresničevanje mat ali veliko brisačo
1 do 3 joga bloki MarketBook.si: 2 prepognjeni odeje
Wall
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite vaše noge skupaj na vašem mat začeli globoko jogo dihanje. Vdihnite , podaljšale vaše hrbtenice in izpolnite svoj prsni koš z zrakom . Izdihnite in sestaviti svoj ​​popek noter Inhale , poglej v nebo ali strop in ustvariti prostor, v hrbtenici . Izdihnite in zategnite svoje nadzorne mehurja mišice. Vizualizirajte pozitivne energije vnesete trebuh z vsako vdihovati ste vzeli . Predstavljajte si, toksine, ki zapuščajo z vsakim izdihom . Dihajte globokoše nekajkrat .
2 Nasproti roko do komolca je ena alternativa za rokami v sprednjem krat predstavljajo .

izdihnite in spusti vaš trebuh v stegen za terminsko krat. Vdihnite in ustvariti prostor, v hrbtenici . Izdihnite in prinašajo nasprotno roko do komolca ali zaviti desno roko zadaj desni gleženj in levo roko zadaj levi gleženj . Odvrzi trebuh bližje boke z vsakim izdihom ste vzeli . Naj bo vaš dih glasno , kot so veter skozi tunel. Ostanite v sprednjem krat 30 do 60 sekund.
3 Navzdol pes poza je začelo iz zgornje tabele položaju.

Pridite na rokah in kolenih na vašem mat začeti navzdol obrnjenega psa predstavljajo . Push vaš tailbone do stropa ali nebo in prsni koš nazaj proti noge , tako da boste videti kot obrnjen V. Inhale in ustvariti prostor, v hrbtenici . Izdihnite in bi vaš popek na hrbtenici . Z vsakim vdihniti ste vzeli osredotočiti na pokažete svoj ​​tailbone višje. Vzemite si pet globokih vdihov v navzdol obrnjen pes predstavljajo in se vrniti na vseh štirih pozicije . Oceniti svoje telo in se odloči, če želite ponoviti pozo . Iyengar ponavlja pozo trikrat v svojem zaporedju za zdravljenje zaprtja.
4 Uporaba dveh odej odstopila na pravo velikost in podprta pod spodnji del hrbta na noge - up- stene predstavljajo .

Place dva prepognjena odeje na koncu vašega mat in ob steni za noge - up- stene predstavljajo . Sedeti postrani na odejah in položite roke na blazino za tabo . Obrniti proti steni in dvignite noge enega po enega do stene . Vijuganje boke bliže steni s pomočjo roke , da vam pomagajo . Znižajte trup na tla . Zravnaj noge. Vdihnite in dvignite prsni koš širijo svoje roke na stranice . Izdihnite in se sprostite v prsih, trebuh in boke . Širjenje svoje orožje na stran. Zaprite oči . Uživajte vaš čas tukaj z vizualizacijo pozitivne izkušnje , morda ena na tvojem WC. Ta obnovitvenimi držo je treba sredstva za tri do štiri minute . Joga list priporoča držite to predstavlja pet do 15 minut z več prakse.
5 bo udeležil tedenske joge izboljšati vaše fitnes ravni .

Raziščite več jogo z iskanjem certificiran inštruktor z razredom boste uživali . Naprej krat in navzdol obrnjeni pes sta osnovni poze boste našli v nobenem razredu . Headstand , rame stojalo , trikotnik predstavlja , uravnoteženje polmesec predstavljajo, otrokova poza , glavo na kolena predstavljajo , in plug pozo so dodatni poze , ki vas bo redno . Z udeležbo joge na tedenski osnovi lahko tudi povečati svojo moč, vzdržljivost in prilagodljivost .