Kako narediti Tan Tien dihalne vaje

Tan Tien - ali tantien - dihanje je eden od sestavnih delov Qigong ,5000 -year -old Chinese zdravstveni sistem , ki vključuje tudi gibanje, sprostitev mišic in meditacijo optimizirati pretok energije skozi vaše telo . Tan Tien jelokacija v spodnjem delu trebuha , ki Qigong privrženci verjamejo , da jeprimarni vir energije . Tan Tien dihalne vaje aktivira mišice v tej regiji , zmanjšati pritisk na pljuča in povečanje njihove zmogljivosti , glede na Memorial Sloan - Kettering Cancer Center . ( Glej sklic 1 , "klinična Povzetek " in " mehanizem delovanja " ) Obstaja veliko različnih tan tien dihalnimi vajami . Preizkusite nekaj najpreprostejših tiste kot začetnik . Navodila
Warm-Up
1

postavite sebe slepi ulici lenekaj centimetrov stran. ( Glej Referenca 2 , stran 13 )
2

Stojalo z nogami vzporedno s seboj in ramen širine narazen. ( Glej Referenca 2 , stran 13 )
3

Squat sprostimo KOLKOV in križne kosti . Uporabite zid za vrnitev v pokončnem položaju, če začnete nagibala naprej . ( Glej Referenca 2 , stran 13 )
4

Dihajte vspodnjem delu trebuha - tan tien - držeč prsne mišice sproščene. V tem koraku lahko občutite, dve nasprotujoči energije hkrati : tisti, ki te potegne navzgor , in drugo , ki te prisili, navzdol , kot ste še vedno v položaju čepe . ( Glej navedbe 2 , stran 13 )
predelu medenice Krepitev
5

Stojalo z nogami vzporednih med seboj in ramen širine narazen. Osredotočiti svojo pozornost na območje , ki omogoča , da hrbtno stran anus . (Glej Referenca 2 , strani 16 in 17)
6

Vdihni, ki vdihavajo le polovico dih , ko Spljoštiti vaš trebuh . Zadržite dih . (Glej Referenca 2 , strani 16 in 17)
7

Vdihnite preostanek sapo, medtem ko pogodbene zadnji del vašega anusa . Zadržite dih . ( Glej Reference 2 , strani 16 in 17)
8

Izdihnite počasi , bolj močno zaostritev zadnji strani anus . (Glej Referenca 2 , strani 16 in 17 )