Ob prvih znakih tesnobe , začnite počasi diha. Pripeljite svoje celotno pozornost na vaše dihanje. Občutite , kakodih počuti vstopu in izstopu pljuča . Vdihnite za štetje dva, pravijo , da sami , "one one- tisoč , dva tisoč ena . " Zadržite dih na vrhu tega števila . Izdihnite štejete do štiri , ki pravijo, da sami , "one one- tisoč , dva tisoč ena , tri eno - tisoč , štiri tisoč ena . " Zadržite dih na dnu tega števila . Nadaljuj dihanje in štetje , kot je ta za nekaj minut.
2
Kot ste še dihalne vaje , zaprite oči . Predstavljajte si mirno sceno z vami v središču dogajanja . Oglejte si sam sprehod skozi zeleni , zeleni gozd ali pa si oglejte sami hojo vzdolž bele plaže , valovi lepanje na boso nogo .
3
Zdaj , praksa pozitivne self-talk . Tiho mislijo : "Jaz sem miren. Jaz sem miren. Nič ne more boli me . Jaz sem na varnem. " Poslušajte ptičjega petja , kot ste psihično sprehod skozi gozd ali občutite megle oceana na obrazu, ko duševno sprehoditi po plaži , noge potopu v toplem pesku .
4
Če po zgornjih korakih , ste še vedno zaskrbljeni , hoje. Kar vstati in oditi svojo mizo , alioseba /razmere , ki vas vznemiril , in vzemite odmor . Še bolje, da dolg sprehod . Živahne sprehod jeodlična napetost razbremenilna .
5
Reframe se stresa, . Večino časa , ne bomo reagirali na to, kar je, ampak na našo razlago tega. Spremenite svoje misli o svojem položaju . Na primer, če je vaš šef grdo s tabo, si recite, da je vaš šef samo slab dan in to nima nič opraviti s tabo . Ne glede na to, kaj se dogaja z vami , poskusite najti pozitivno razlago za to.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com