Kaj lahko storite glede navalov vročine?

1. Oblecite se večplastno :Nosite ohlapna, zračna oblačila, ki jih lahko zlahka odstranite, če vam postane vroče.

2. Ostanite kul :Ohranjajte sobno temperaturo hladno, uporabljajte ventilator ali klimatsko napravo in se kopajte ali prhajte s hladno vodo.

3. Zdrava prehrana :Jejte uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin. Izogibajte se začinjeni hrani, kofeinu in alkoholu, ki lahko sprožijo navale vročine.

4. Redna vadba :Vadba lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in ublažiti stres, kar lahko prispeva k navalom vročine.

5. Obvladovanje stresa :Vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga, meditacija ali pozornost.

6. Izogibajte se kajenju :Kajenje lahko poslabša vročinske navale.

7. Ohranjajte zdravo težo :Prekomerna teža lahko poslabša vročinske navale.

8. Zmanjšajte kofein in alkohol :Pijače s kofeinom in alkoholne pijače lahko sprožijo navale vročine.

Alternativne in dopolnilne terapije:

1. Zeliščna zdravila :Nekatera zelišča, kot so črni kohoš, rdeča detelja in ginseng, so tradicionalno uporabljali za lajšanje vročinskih oblivov. Pred jemanjem katerega koli zeliščnega dodatka se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

2. Akupunktura :Akupunktura je pokazala nekaj obetavnosti pri zmanjševanju vročih oblivov, vendar je potrebnih več raziskav.

3. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) :CBT lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe, ki lahko prispevata k navalom vročine.

Zdravstvena oskrba:

1. Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) :To je najučinkovitejše zdravljenje vročinskih oblivov. HNZ vključuje jemanje estrogena ali kombinacije estrogena in progesterona za nadomestitev hormonov, izgubljenih med menopavzo.

2. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) :SSRI, ki se običajno uporabljajo kot antidepresivi, so lahko učinkoviti tudi pri obvladovanju vročinskih oblivov.

3. Gabapentin :To zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje epileptičnih napadov in nevropatije, dokazano pomaga tudi pri vročinskih oblivih.

4. Klonidin :To zdravilo, ki se običajno uporablja pri visokem krvnem tlaku, lahko pomaga tudi zmanjšati vročinske navale.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim zdravljenjem ali jemanjem kakršnih koli zdravil ali dodatkov.