Hrana kot zdravilo:Kako narediti a

## Hrana kot zdravilo:Kako narediti načrt zdrave prehrane

Uživanje zdrave prehrane je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno zdravje in dobro počutje. Zdrava prehrana vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka, ter izboljša splošno energijo in razpoloženje.

Priprava načrta zdrave prehrane ni nujno zapletena. Tukaj je nekaj nasvetov za začetek:

1. Naj bo polovica vašega krožnika sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistveni za dobro zdravje. Vsak dan si prizadevajte zaužiti vsaj 2 skodelici sadja in 2,5 skodelice zelenjave.

2. Izberite cela zrna namesto rafiniranih. Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki vam lahko pomagajo do občutka sitosti in zadovoljstva po jedi. Poiščite polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in ovseni kosmiči.

3. Omejite nezdrave maščobe. Nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Omejite vnos teh maščob tako, da izberete puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol, ter se izogibate predelani hrani in sladkim pijačam.

4. Izberite hrano in pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja. Sladkor je glavni vir praznih kalorij in lahko prispeva k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam. Omejite vnos sladke hrane in pijače, kot so gazirane pijače, sladkarije in sladice.

5. Pijte veliko vode. Voda je nujna za dobro zdravje. Vsak dan si prizadevajte popiti 8-10 kozarcev vode.

Nekaj ​​preprostih sprememb v vaši prehrani lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Če upoštevate te nasvete, lahko ustvarite načrt zdrave prehrane, ki vam bo pomagal doseči vaše zdravstvene cilje.

Vzorec načrta zdrave prehrane

Tukaj je vzorec načrta zdrave prehrane, ki mu lahko sledite:

Zajtrk:

* Ovsena kaša s sadjem in oreščki

* Jogurt z jagodami in granolo

* Polnozrnat toast z arašidovim maslom in banano

Kosilo:

* Solata s piščancem na žaru ali tofujem, zelenjavo in polnozrnatim kruhom ali pito

* Sendvič na polnozrnatem kruhu s pustimi beljakovinami, zelenjavo in namazom z nizko vsebnostjo maščob

* Juha in solata

Večerja:

* Losos s pečeno zelenjavo in rjavim rižem

* Piščančji praženec z rjavim rižem

* Vegetarijanski čili s polnozrnatim ali koruznim kruhom

Prigrizki:

* Sadje

* Jogurt

* Orehi

* Mešanica poti

* Polnozrnati krekerji s sirom ali humusom

To je samo vzorčni načrt prehrane, ki ga lahko prilagodite svojim individualnim potrebam in željam. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede svoje prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.