Raztezanje nog za meditacije

Meditacija jestarodavna praksa umiriti um in telo počiva . Meditacije se običajno izvajajo, medtem ko v Lotus predstavljajo ali s prekrižanimi nogami sedi , ampak glede na Yoga Journal, lahko meditacija traja tudi o drugih oblikah , kot so hoja . Nekateri meditacije traja le nekaj minut , drugi pa lahko traja več ur. Med meditacijo , če setelo ne raztegne , predvsem noge , lahkozdravnik občutek nelagodje, krči ali odrevenelost . Predhodno raztezanje nog lahko pomaga sprostiti to napetost in pripravi telo za meditacijo . Hip odpirači
tesen boki lahko povzroči odrevenelost v nogah med meditacijo .

Ko so boki tesen, noge niso v celoti sposobni za počitek v meditacijski drži. To lahko vodi do krčev in odrevenelosti v kolčnem sklepu , v spodnjem delu hrbta in v zadnji del noge med sedečimi obdobjih. Da se raztezajo in odprite boke pred meditirati , poskusite z jogo zastavlja kot golob predstavljajo, srečna draga predstavljajo, ali žaba poza, ki so vsi odprti okoli kolčnega sklepa , da ublažijo povezujejo mišice v nogah in spodnjem delu hrbta.

stegenske mišice
Forward gube pomoč , da bi podaljšale pregibači noge , pripravlja noge in nazaj za meditacijo .

Ko sonazaj nog tesen, mišice potegnite na povezovalnih tkivspodnjem delu hrbta in kolen . To lahko povzročinižji nazaj občutek tesen , kot tudi bolečina vzrok v kolenih in okoli . Sedel za dolgo časa v meditaciji lahko povzroči to področje še bolj zaostriti in dodal, da neugodja v hrbtu in kolenih . Da bi podaljšale in sprostiti pregibači noge , poskusitenekaj joga predstavlja kot sedečimi in stoječimi naprej krat, pol naprej, gube ali širokokotni krat . V vseh teh pozah , so zadnje stegenske mišice podaljšali za njihovo sprostitev .
Notranjega in zunanjega stegna
Raztezanje notranje in zunanje stegna lahko pomagajo sprostiti napetost pred meditacijo.

notranjega in zunanjega stegna lahko pogosto vleči mišic bokih , hamstrings in spodnjem delu hrbta , ko so tesen. Ko sediš dalj časa , te mišice napete še več , kar je povzročilo nelagodje in morda celo krč v bokih ali odrevenelost navzdol noge . Joga predstavlja kot Čevljarska poze , ki sedijo ovinkov in širokim kotom gube raztezanje in sprostitev teh področij .
Quadricep raztegne
Hero poza je klečečem položaju , ki se razteza na sprednji strani stegen .

kvadriceps ali sprednji del stegen , lahko postane tesen , medtem ko sedi v meditaciji . Ko se to zgodi , se noge ne ​​morejo popolnoma sprostiti in se lahko otopele ali čutijo mravljince . Raztezanje teh mišic bo pomagal sprostiti napetosti , ki gradi , ko sedite . Da se raztezajo kvadriceps , poskusite pozo junaka , bow predstavljajo alinizka Udarci . Vse to podaljšalo sprednji del stegen in se odpirajo v kolku upogibalke , ki sprošča napetost okoli teh mišic .