Kako narediti meditacijo zavedanja

Vse več študij povezati meditacija številne koristi za zdravje . Obstaja veliko različnih vrst meditacije in kaj dela za eno osebo, ne sme delati zadrugo. Ena preprosta , a učinkovita tehnika, meditacija je meditacija zavest . Z malo potrpljenja in prakse , lahko tudi začetniki uporabo te meditacijske tehnike . Navodila

1

Izberite meditacijski držo. Za ta meditacije tehnike , boste želeli , da se udobno sedeti v položaju, da lahko upravičeno ohrani brez veliko Wiggling in prilagajanje .
2

Začnite z opazil sapo . Bodite pozorni na hitrost vaše dihanje, kako se sliši in kje jo lahko občutite v telesu . Samo opazujejo dih , ne silijo , da je kakšna posebna dolžina ali globina . Storite to del meditacije tehnike za vsaj pet minut .
3

Shift vašo pozornost stran od osredotočimo le na svoj dih in opazil svoje misli . Postavi se v vlogo opazovalca . Hočeš, da opazujejo svoje misli , ko gredo po glavi , namesto dolgotrajne na katerem koli misli.
4

Potrditev drugih stvari , ki zahtevajo vašo zavest . Če imate srbi , postavite ozaveščenosti o srbečice .
5

Label svoje misli in motenj v nerazsodno način. Namesto da razmišljate "To ugriz komarjev me srbi kot nori , " poskusite označevanje z zavedanjem , z eno besedo , kot je " srbečice . "
6

Dovolite vaša zavest , da gredo , kadar je treba . Naj bo silil ničesar. Ampak, vedno prišel nazaj na glavni del tega meditacijo zavest tehniko , kjer si preprosto dih , in kraj vaše zavesti o mislimi .