Kako narediti Simple Meditacija za dihalno vajo

Ko življenje postane stresno ,enostavno rutinsko meditacije dihanja jepreprost način , da upočasni in se sprostite za nekaj minut . To je mogoče storiti kjerkoli in ne zahteva nobene posebne opreme . Edino, kar je potrebno ježelja za centriranje sebe . Navodila

1

Get udobno . To lahko pomeni, leže , vendar pogosto zahteva le sedel udobno z rokami v naročju. Če se vam zdi vaša oblačila preveč omejujoče za udobno bivanje , niti jih ublažijo ali jih spremeniti. Ohlapno oblačilo se včasih nosili , medtem ko delaš meditacijo dihanje.
2

imejte oči zaprte in začeti sprostite telo . Naj bo vaš hrbet naravnost in vse mišice sproščene. Izogibajte krčenja nobenih delov telesa . Tiho sedi za nekaj trenutkov in pustite, stres dan potisnite proč . Pripravi se za globljo sprostitev .
3

Vzemite eno globoko dihati , da očisti vaše telo stresa . Počasi izdihnite , s poudarkom na ohranjanju vaše telo sproščeno . Naj bo vaš um prazen , in pozabi na vse svoje trenutne skrbi.
4

Globoko vdihnite in izdihnite počasi večkrat . Najdi dihalni tempu, ki ga hraninajbolj sproščeno. Naj bo vaš dihanje počasi in enakomerno za nekaj minut, dokler vaš um brez skrbi in stresa . Osredotočiti na nič, ampak vaše dihanje. Nadaljevati dihalne vaje , dokler so koristni.
5

Ponovite te dihalne vaje koli stres počuti veliko. Če se počutite preobremenjeni pogosto , urnik reden čas za meditacijo dihanja . Mnogi ljudje uživajo meditacije, dihanje prva stvar zjutraj ali ob koncu dneva .