Kako pravilno Breathe V meditaciji

Meditacija ,tehnika osredotočenje uma , medtem ko poglobitev dih , jepriljubljena praksa za ljudi, ki trpijo zaradi stresa ali anksioznost . Uspešna meditacija celoti odvisna od koncentracije in odpravo zunanjih motenj . Naučimo se pravilno dihati med meditacijo , jepomemben korak pri doseganju pozitivne učinke meditacije , ki vključujejo mir, mir, restfulness in zmanjšanje stresa . Tisto, kar potrebujete
računalnik z dostopom do interneta jezik izolirani miren kraj za meditacijo
Sveče in /ali kadila ( neobvezno)
Prikaži več navodil
Pripravite se na meditirati

1

spremenite v udobna oblačila , ki ne omejujejo gibanje ali vašo sposobnost dihanja .
2

Prižgite sveče ali opeklina vaš kadilo (ali oboje) . Mnogi privrženci meditacije držite , daprisotnost elementarnega požara povečuje učinkovitost vašega meditacijo sejo.
3

sami Seat na tleh , ali pokončno sedeti naravnost -backed stol , ki spodbuja pravilno držo . Sedenje na tleh, priporoča pa ga večina strokovnjakov meditacije , ampaknajbolj pomembna stvar je, da vzravnan hrbet . Vas prosimo, da uporabite majhno blazino za pomoč vaše udobje .
4

Zaprite oči . Naj morebitne razpršene misli v tvoji glavi ustavijo na njihovem naravnem koncu. Nato se osredotoči na niča .
Praksi pravilno olajša dihanje med meditacijo
5

standardizacija svojo dihalno tehniko . Med meditacijo , nekateri ljudje vdihniti in izdihnite skozi nos , nekateri vdihnete skozi nos in uporabljajo svoje usta izdihnite in nekateri tako vdihniti in izdihnite skozi usta . Izberite kar vam je ljubše , vendar se ga drži z vsakim dihom ste vzeli .
6

Regulate vaše dihanje. Dihajo doslednih intervalih , o ustanovitvi ritem. Z praksi naj bi to ritem postal drugi narave za vas .
7

Predstavljajte si , če imate težave . Budistični meditacija strani BellaOnline je lahko predlagam nekaj koristnih tehnik , morate Potrebujete pomoč učenje za pravilno dihati med meditacijo ( glej spodaj Viri) .
8

Uporabite mantro ali osebno besedo ali besedno zvezo, ki pojete v času vašega meditacija seje , ki vam pomaga osredotočiti pravilno.
9

Practice dnevno . Kot pri večini karkoli, meditacija postane lažje,bolj si to naredil . Prav tako so njegove psihološke in zdravstvene koristi doseže le z redno uporabo .