Kako Sit Med zen meditacije

Zen jesekta budizma , ki je prepričan, da z meditacijo si lahko ogledate neposredno v naravi stvari . Sedi jetipičen položaj za meditacijo . Drži svojo držo naravnost in pravilno , kot jeum ugotovi stanje miru in praznine. Ta praksa meditacije ima za posledico zmanjšanje stresa v življenju izbranemu zdravniku . Tisto, kar potrebujete

Pillow ali zloženo odejo
Mat ublažiti trdih površin
tiho sobo
Proste Prikaži več navodil

1

Razporedi blazino na tleh na vrhu mreže. Okolje mora biti tiho in prispeva k meditaciji. Postavite vaše telo na sprednjem delu blazino in prevzame svojo meditativno držo. Postavite noge na enem od štirih položajih : polno lotus , pol Lotus, burmanski ali položaja stola . Ne glede na položaj, ki ga izberete , se prepričajte , da ste udobno in da ste stabilni.
2

Naj bo vaše hrbtenice naravnost in razširiti. Poravnati hrbtenico kot najboljše kar lahko z doseganjem proti stropu s hrbtenico . Potiska medenico nekoliko nazaj in pustite, da vam trebuh izrinili rahlo . Vaš hrbtenice mora ostati pomolil proti stropu . Brada naj ostane v skladu s svojim trebuhom in ušesa v skladu z rameni .
3

Počivaj roke v sproščenem stanju v naročju z rokami , ki ležijo ena na vrhu drugo . Obe dlani naj počiva proti stropu s palci rahlo dotika . Dlani in thumbs tvorijo ohlapno ovalno obliko . Ta oblika je nastala z rokami jekozmična mudra .
4

Naj bo vaša glava potekala naravnost in ni nagnjeno na eno ali drugo stran . Tvoje oči na pol zaprte države, bi morala ostati išče okoli 45 stopinj pred svojim telesom . Morali bi ostati brez konkretnega namena . To omogoča, da vaš um , da začne ločiti od okolice in postanejo ukvarja z notranjimi deli , kdo ste . Če imate občutek tesnobe na začetku vaše meditacije , zaprite oči za nekaj minut od centra vaše razmišljanje in pridobili vašo pozornost . Če se znajdete postaja zaspan času vašega meditacijo , odprite oči široko, da bi pomagala v boju proti zaspanosti .
5

Začnite meditacijo šele po tem, ko postavite vaše telo na način , ki si želijo , da bi bilo . Drži ta položaj , kot si še naprej meditacijo . Držite telo kot vedno , kot je mogoče v času vašega meditacijo . Začnite s samo 10 minutah , in delo od tam .