Kako to storiti v visečem Ramenski Stretch

Raztezanje ramena jedober način za izboljšanje njihove prilagodljivosti . Spodbuja normalen obseg gibanja , ki omogoča sklepi in mišice , da se premaknete brez kakršnih koli omejitev . Raztezanje tudi izboljšuje držo , zmanjša tveganje za poškodbe , ko delaš nekaterih športih ali vsakdanje aktivnosti in izboljša zadostnega števila krvi in ​​hranil okoli premikajočih se objektov , ki pomaga zmanjšati bolečine , ko delaš vse vajo ali usposabljanje . Režijske ramenski odsek jetehnika, ki izboljšuje stanje vašega gibanja okoli spoja , ki vam bodo omogočile , da opravljajo določene vrste gibanja na pravilen način , kot počne nekatere poteze v plavanju ali pa zgolj doseže predmetov nad glavo. Navodila

1

Opravite dlanmi -up režijske odsek . Pokončno sedeti v udobnem stolu. Hrbet mora trdno stati na naslonjalom stola z nogami na široko odprta in ravno na tleh za stabilno bazo podpore . Zaponka roke skupaj , in jih vzgajati z dvigom roke nad glavo z dlani so obrnjene navzgor in kolena upognjena . To služi kot svoj ​​izhodiščni položaj . Vdihnite , kot si potegnite ramena nazaj . Izdihnite , ko se razširi komolce više , kot če ste poskušali priti do meje z vašimi prekrižala dlani. Držite odsek za 10 do 15 sekund , nato se sprostite . Lahko vključi raztezanje prtljažnik s to metodo z upogibanjem ene strani na drugo .
2

Izvedite režijske odsek dlanmi navzdol . Ulezite se na hrbet na trdno posteljo ali uresničevanje mat . Dvignite prsni koš do dovolite nazaj na trdno počiva na postelji ali mat , ne da bi ga poglavitna . Orožje mora biti na obeh straneh telesa . Lahko obdržite noge upognjena ali podaljša . Povzdignil podlakti , da sinhronizira prste na vrhu vašega trebuha območju. Nadlahti treba še vedno počiva na postelji . To bo vaš začetni položaj . Vdihnite , ko se razširi roke do višine prsnega koša ( dlani naj ostane obrnjena navzdol ) . Izdihnite , ko bi vaš režijske z orožjem , kot ste rahlo potegnite ramena nazaj ob istem času . Držite odsek za 10 do 15 sekund , nato se sprostite .
3

Ali spremembo voznega ramenski odsek palms navzdol . Pokončno sedeti na tleh ali vadbeno podlogo s hrbtom obrnjen proti telovadnice žogo . Upognite noge in vaše noge plosko na tleh . Zdaj pa dovolite, da vaš zgornji del hrbta počivati ​​na telovadnici žogo , tako da se zdaj sooča strop. Zaponka roke skupaj in pripeljite svoje roke po telesu na ravni ramen ( komolci se še vedno prožen v tem trenutku ) . To bo vaš začetni položaj . Na kratko , globoko vdihnite . Izdihnite , ko bi roke nad glavo , in doseči še bolj nazaj, dokler ne začutite raztezanje . Držite odsek za 10 do 15 sekund , in se sprostite . Prepričajte se, da ste doživeli pri nadzorovanju telovadnice žogo pred tem to metodo .
4

Opravite slabše ramenski kapsul odsek . Stoje ali sede , začnite z dvigom svoje režijske stroške orožje . Upognite desno roko , tako da je vaš komolec opozoril na desno , desno podlaket je usmerjen navzdol na vratu . Vdihnite , ko dojeti svojo desno komolec z leve. Izdihnite , ko se postopno potiskanje svojo desno komolec na strani, dokler ne začutite raztezanje , ali dokler sedesno nadlaket skoraj navpično poravnana s svojim telesom . Držite odsek za 5 do 10 sekund, nato se sprostite . Naredi isti postopek na levi strani .
5

Izvedite dosegla režijske odsek . Pokončno sedeti na stolu z nogami plosko na tleh. Razširiti svojo desno roko nad glavo s prsti kaže na stropu . Razširiti svojo levo roko navzdol, s prsti kaže na tleh. Globoko vdihnite . Izdihnite , ko se postopoma , kolikor je mogoče doseči na obeh smereh, ob istem času, dokler ne začutite raztezanje . Držite odsek za 10 do 15 sekund , nato se sprostite . Ponovite postopek z zamenjavo položaj vaših rokah : . Levo roko nad glavo in desno roko usmerjena na tleh
6

Ali sedi naprej ramenski odsek . Pokončno sedeti na udobnem stolu , stopala plosko na tleh , in se sooča z mizo v rokah " dolžina . Razširi svoje režijske orožje z dlanema spredaj. Postavite podlakti na mizo , in upognite trup naprej , tako da se zdaj sooča tla. Globoko vdihnite in izdihnite , ko bi vaše telo navzdol, dokler ne začutite raztezanje . Poskrbite, da bodo vaši podlakti prilepljena na mizo, da zagotovi stabilnost , kot si znižati svoje telo . Držite odsek za 5 do 10 sekund, nato se sprostite .