Kakšna vadba lahko pomaga preprečiti operacijo Tommyja Johna?

Operacija Tommyja Johna ali rekonstrukcija ulnarnega kolateralnega ligamenta (UCLR) je postopek, ki rekonstruira ulnarni kolateralni ligament (UCL) v komolcu. UCL je trak tkiva, ki povezuje humerus (kost nadlakti) z ulno (eno od dveh kosti v podlakti). Pomaga stabilizirati komolec in preprečuje njegov izpah.

Operacija Tommyja Johna se pogosto izvaja na metalcih baseballa, ki so si zaradi prekomerne uporabe poškodovali UCL. Lahko pa se izvaja tudi na drugih športnikih, ki so poškodovali UCL, kot so nogometaši, košarkarji in teniški igralci.

Obstajajo številne vaje, ki lahko pomagajo preprečiti operacijo Tommyja Johna. Te vaje pomagajo krepiti mišice in vezi okoli komolca ter izboljšati prožnost. Nekaj ​​primerov teh vaj vključuje:

* Upogib in izteg komolca :Te vaje lahko izvajate z utežmi ali brez uteži. Za izvedbo upogiba komolca držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj in upognite komolec tako, da se roka dotakne rame. Če želite izvesti izteg komolca, držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj in poravnajte komolec.

* Pronacija in supinacija komolca :Te vaje lahko izvajate z utežmi ali brez uteži. Za izvedbo pronacije komolca držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj in zasukajte podlaket tako, da je dlan obrnjena navzdol. Za izvedbo supinacije na komolcu držite roko naravnost iztegnjeno pred seboj in zasukajte podlaket tako, da je dlan obrnjena navzgor.

* Potiski tricepsa :Te vaje lahko izvajate z utežmi ali brez uteži. Če želite izvesti triceps push down, držite utež v vsaki roki in iztegnite roki nad glavo. Nato pokrčite komolce in spustite uteži, dokler podlakti niso vzporedne s tlemi.

* Biceps ukrivljenost :Te vaje lahko izvajate z utežmi ali brez uteži. Če želite izvesti zvijanje za biceps, držite utež v vsaki roki in upognite komolce, tako da se vaše roke dvignejo do ramen.

Pomembno je, da te vaje izvajate pravilno, da preprečite poškodbe. Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.