Kako narediti Back razteza Medtem ko na Uradu

craning vratu ves dan, medtem ko je strmel v računalniškem zaslonu pri delu lahko zagotovo povzroči bolečine v hrbtu . Moral bi vzeti čas, toliko časa narediti nazaj odsekih . Nazaj razteza pomaga zmanjšati stres in pritisk. Prav tako so hitri in ( običajno) enostavno narediti. Na žalost , morate velik odprt prostor na tleh . Navodila
1

najti prostor na tleh dovolj velik , da leži na dol . To je lahko težavno v okoliščinah kubikul , takoodprti zlom območje jeboljša lokacija.
2

Lezite na hrbet , in odstranite jermen , če je to mogoče.

3

Bend kolena in položite stopala plosko ob tla.
4

položite roke z vaše strani .
5

dvignite boke od tal in zadržite položaj za šest do sedem sekund. Pomaga zategniti svoje trebušne in mišice nog .
6

izdaje in ponovi tolikokrat, kot se počutite udobno .