Križu Vaje za nosečnic z išias

Vaš ishiatićno živec jenajdaljši živec v telesu , ki poteka od vaše spodnjem delu hrbta , skozi svoje zadnjice in dol hrbtni strani vsake noge do noge. Karkoli, da stisne ishiadičnega živca lahko povzroči išias; značilna otrplost, mravljinčenje in bolečine navzdol eni nogi . Nosečnice lahko dobite išias v drugem in tretjem trimesečju so vse večje otroške stiskalnic proti živca. Pozoren na vašo držo in delaš križu vaje med nosečnostjo lahko razbremeniti nelagodje ( glej referenca 1 ) . Kako strokovno pomoč

Pogovorite se z zdravnikom o vašem ishiadičnega bolečine. Ona lahko predlagate križu vaje ali pa si oglejte fizioterapevta , tako da lahko skupaj program vadbe za med nosečnostjo in po njem. Obstajajo tri komponente za varnostno vaje : raztezanje , stengthening in bolezni srca . Če je bolečina akutna , vam bo zdravnik predpisal tudi nekaj varnih zdravil.

Prišlo do preobremenitve , karkoli , da hyperextends svoj ​​hrbet , in dejavnosti vplivnih , kot so tek , ko vaš spodnji del hrbta boli . Ne samo, da so te dejavnosti včasihvzrok išias , lahko to vrsto vadbe v času bolečine v hrbtu epizodo poslabša vaše stanje , glede naUniversity of Maryland Medical Center ( glej Referenca 2). Izogibajte vadbe , ki poveča bolečino , ampak narediti nekaj dnevne nežno raztezanje in krepitev vaje, kot so ga prenesli ( glej sklicevanja 1 in 2) .
Raztezanje za Back Pain Relief

vašem hrbtenici in križu so namenjeni za prosto gibati . Medtem ko je v spodnjem delu hrbta in ishiatični bolečine med nosečnostjo naredi misel počiva na kavču cel dan , privlačnega, lahko to neaktivnost , dabolečina slabše. Nežna vaje za raztezanje spodnjega dela hrbta, kot tudi vaše zgornjem delu hrbta , vratu in bokih , lahko lajša bolečine . Storijo vse, ki se razteza v počasnih , nadzorovanih premikov in imetniki pozicij za 20 ali 30 sekund . To bo trajalo tako malo, kot 5 do 10 minut vsak dan , da bodo imeli koristi ( glej referenčno 3, Resource 2) .
Krepitev Vaje

močno jedro mišice podpirajo vašo hrbtenico . Te mišice so v svojih spodnjih in zgornji del hrbta , trebuh , medenico in boki . Kot velja za raztezanje , ne uporabljate nenadnih premikov , ampak naredimo vse vaje počasi , s poudarkom na mišicah . Držite krepitev pozah za vsako 3 do 10 sekundah , diha , ko se premikate in exhaling , medtem ko držite pozo ( glej Resource 2).

Razmislite pridružil joge ali tai chi razred. Kombinacija krepitev pozah , raztezanje in meditacija lahko zagotovi veliko olajšanje za lajšanje bolečin , kot tudi vam omogočajo, da izvajanje teh vaj pod budnim očesomstrokovne ( glej Referenca 2).
Srca uresničevanje

hoja , plavanje in kolesarjenje so tudi varna med nosečnostjo ( vedno preverite najprej s svojim zdravnikom ) . Srca in ožilja ter nežen aerobna vadba naredil tri-do petkrat na teden lahko poveča vašo energijo in jesestavni del vsakega fitnes program . Če ne najdete časa , ali ne morejo tolerirati , bodo priporoča 20 do vključno 45 minut kardio , celo 10 minut vsak dan pomagati.