Držo Vaje za kifoza

kifoza jeskrajno zaokroževanje na zgornjem delu hrbta . Ko je to zaokroževanje več kot 45 stopinj , se včasih označuje kot grbavcu . To se z več različnih stvari iz hrbtenjače zlomov lahko povzroča artritis hrbtenice in lahko vplivajo na ljudi v vsaki starosti . Manjši primeri kifoza , včasih imenovane položajna kifoza , lahko zlahka popraviti z nekaj vaje , ki krepijo hrbet . Lopatice Stisnite

sedel na stolu in Podvrnuti brado na prsih . Držeč vaše prsi visoka, potegnite lopatici skupaj . Držite pet sekund pred počiva , nato ponovite .
Reverse Fly

Ta vaja zahteva lahek niz dumbbells in uporablja le majhen obseg gibanja . Naj bo vaš hrbet naravnost in abs tesno skozi to vajo . Sedeti na stolu , oprijem vaše teže in ukrivijo z glavo navzdol in uteži pod koleni . Dvignite roke na stranice do višino ramen , stisnete lopatice skupaj kot ti . Naj bo vaš komolci upognjeni in ne dvignite roke vsaka višja od ravni ramen . Nižja in ponovite .
Dumbbell skomignil

Še enkrat, to vadbo poziva k lahkih ročk in uporablja le majhen obseg gibanja . Stati z nogami v širini ramen narazen in imajo dumbbells na vaših straneh . Nato dvignite ramena čim višje . Jih ne roll , ampak jih dvignite navpično navzgor . Jih spustite in ponovite gibanje.