Kako uporabljati Bragg Motion Vaje za bolečinami v hrbtu

V prvi polovici 20. stoletja , Paul C. Bragg , ko trpijo pustilo za otroške bolezni , razvili sistem za zdravo življenje in vaj za zmanjšanje bolečine v hrbtu in povečati vitalnost. Uporablja ga bolečinami v hrbtu , ki trpijo za več kot petdeset let , zdravniki in fizioterapevti vedno priporočamo njegove gibalnih vaj za zmanjšanje bolečine v hrbtu . Tisto, kar potrebujete
Talna obloga ali preprogo
Udobna oblačila
Prikaži več navodil

1

Lie obrazom na tla in položite roke na tleh , ki ga vaša ramena . Potisnite telo navzgor , dvignite boke tako visoko , kot si lahko , držeč komolce in kolena naravnost . Počasi spustite boke v vodoravnem položaju , ampak imejte roke in kolena naravnost in upogne glavo nazaj . Ponovite gibanja tri ali 4-krat .
2

Predpostavimo, enako stališče kot v 1. koraku z boki visoke . Postopoma žur vašo medenico ene strani na drugo , medtem ko se osredotoča na raztezanje in podaljševanjem hrbtenico . Nekajkrat ponovite vajo , dokler ste siti . Po nekaj dneh , bo postalo lažje, vendar ne povečajo hitrost gibanja .
3

Spomnimo crabwalk iz svojega otroštva in sedel na tleh z nogami v pred vami, ukrivljen in noge plosko na tleh , širini ramen narazen. Položite roke na tleh , ki ga boke in jih zavrti navzven . Potisnite boke navzgor , v položaj crabwalk in poskusite , da bo vaše hrbtenice vodoravno s tlemi . Počasi dvignite in spustite boke štiri -ali petkrat .
4

Roll v kroglo , da bi podaljšale in okrepiti svojo hrbtenico. Ulezite se na hrbet in prinašajo kolena v Podvrnuti položaj , z rokami , da zgrabite vaše shins in potegnite noge trdno na prsih . Zadržite položaj za deset sekund in jo nežno spustite. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno , da se raztezajo na svoj hrbet .
5

Spremenite položaj v koraku 1 , ki ga potiska svoje boke navzgor , potem pa počasi hodi okoli po vseh štirih. Imejte trebušne mišice napete . Če se gibljejo na rokah in nogah težko , poskusite plazil kotdojenček ne držeč vaše trebušne mišice pogodbo .
6

Practicezgoraj Bragg gibanja vaje vsak dan, za teden ali dva, dokler ne začnete da vidim nekatere olajšave zaradi bolečin v hrbtu . Nato pa jih še naprej narediti dvakrat ali trikrattedensko kot del sprotnega vadbe .