Stretch zjutraj pred vstajanje iz postelje . Going iz ležečega položaja v pokončnem položaju daje poudarek na hrbtu . Nežno premaknete eno od kolena do prsnega koša in pritiska . Ali to večkrat na vsaki strani .
2
pri dviganju ali čepe pretegniti mišice v nogah za dodatno prilagodljivost . V stegenske mišice so mišice , ki vodijo do hrbtih nogami . Dal svojo nogo pred vami na udobno in stabilno raven. Raztegniti naprej brez sile . Držite. Večkrat ponovite za vsako nogo .
3
Migaj z rameni in gležnje . Starejši ljudje ali osebe z omejeno mobilnostjo bodo ugotovili, da lahko celo nežen , enostavno se razteza narejeno v postelji ali sedečem položaju zmanjšali bolečine v hrbtu .
4
Dihajte globoko , medtem ko delaš vse razteza razširiti pljuča in jih napolnite z zrak . Kisik je zelo potrebno za spinalno zdravje in zdravljenje .
5
Vključi vaše trebušne mišice v vašem stretching vaje . Trebušne mišice delujejo kot pasom za zaščito in podporo hrbtenici , predvsem v spodnjem delu hrbtenice , kjerveliko število živcev prebivajo.
6
Podaljšajte vaše mišice z Pilates podobnih delih. Ulezite se na hrbet , s pritiskommajhnih vašega nazaj na tla . Pretegnili noge . Izmenično razširiti svoje pete in prste , kot ste se raztezajo vsako nogo .
7
Izogibajte toe dotikanje , dvigovanje uteži nad glavo ali ležanju in dvignete obe nogi hkrati.
8
Raziščite preproste stroje , ki pomagajo pri raztezanje. Ne uporabljajte inverzije strojev ali vlečnih strojev, če so pod neposrednim nadzorom uresničevanje strokovno .
9
Povečajte svojo razteza rutinsko vključiti tudi druge oblike blago do zmerno vadbo .
10
Exercise počasi . Veliko koristi se razteza prihajajo iz delaš proces počasi in premišljeno .
11
vzdržijo sukanje na obeh straneh, tudi če se razteza v postelji ali na tleh .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com