Kako zaspati, ko vas res boli križ?

Nelagodje v spodnjem delu hrbta lahko oteži spanje, vendar obstajajo načini za lajšanje bolečin in izboljšanje kakovosti spanja. Tukaj je nekaj nasvetov:

Poskusite spati na boku z blazino med nogami. To pomaga zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta in ohraniti hrbtenico v naravni poravnavi.

Pod kolena položite blazino. Pomaga zmanjšati obremenitev spodnjega dela hrbta.

Uporabite trdo vzmetnico. Mehka vzmetnica lahko povzroči, da se vaša hrbtenica pogrezne, kar lahko poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta.

Nanesite toploto ali led na spodnji del hrbta. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati krče, medtem ko lahko led pomaga zmanjšati vnetje.

Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta.

Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec.

Sprostite se pred spanjem. Poskusite si vzeti nekaj časa za sprostitev pred spanjem, na primer s toplo kopeljo ali branjem knjige.

Pojdite k zdravniku. Če je bolečina v spodnjem delu hrbta huda ali se z domačim zdravljenjem ne izboljša, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča bolečino.