Raztezanje vaš SCM je mogoče storiti , medtem ko je sedel na vaši mizi ali stoje. Bočno nagniti glavo na desno in nato nagnite glavo nazaj pogledati . Držite odsek za 5-6 globokih vdihov , držeč ramena navzdol . Obrni levo dlan naprej, da se poveča odsek na vaša ramena in zgornji trapezu .
Forward Head Drža
porabi preveč časa delajo na računalniku ali pisanje na mizi lahko vaše glave štrlijo naprej. Naprej glava drža jehyperextension vašega vratu , v kateri je tvoja glava namesti nekaj centimetrov naprej od svojega ramenskega obroča . To povečuje količino teže vaše vratne hrbtenice ima za podporo . Za vsak centimeter tvoja glava premakne naprej , £ 10 dodatno težo pod pritiskom navzdol po vratu in ramenih , po Chiro.org . Vaš SCM postane trd od dela težje za podporo vratu , preprečevanje čeljust iz pada proti prsim .
BeyondNeck
Raztezanje sam je SCM zmagal ' t nujno preprečiti naprej glavo držo ali ublaži vse svoje vratu in ramen bolečine . Ker je vaš SCM priključen na prsni koš in rectus abdominis , lahko raztezanje in premikanje zadnji dve mišične skupine vplivajo na mobilnost in prožnost vašega SCM , v skladu s maserke Thomas Myers , avtor " Anatomy Trains . " Preden se raztezajo vratu , poskusite raztezanje vaše prsi in abs najprej z vajami , kot so npr doorway raztezajo na prsih in hrbtu ležečega kobra .
Premisleki
Globoko in počasno dihanje s svojim trebuhom bo okrepila sprostitev med odsek . Držite sapo bo samoSCM in ramena strožje. Medtem ko se raztegne, lahko palpate modela standardnih stroškov in nežno masirajte mišice , ki jih izvaja svoj indeks in sredinec počasi vzdolž mišice. Če začutite bolečino , medtem ko se pretegnite, se posvetujte s svojim zdravnikom ali kiropraktik , preden boste nadaljevali , da se raztezajo .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com