Krčenje in raztezanje v mišičnega tkiva

mišice krčijo in raztezajo v zadružnih gibanj s seboj . Ko je eden mišice skupine pogodb in postajajo vse krajši , vaše mišice nasproti skupina razširja in podaljšuje . Krčenje mišic poteka preko dvigovanje , vlečenje in potiskanje proti oblike odpora , kot so vaše telesne mase . Kot taka, mišično moč in prožnost sta pomembni za zdravje in atletov . Raztezanje mišic izboljšuje svojo fleksibilnost in obseg mobilnosti , ki pomaga preprečiti poškodbe in lahko izboljša vaše atletske uspešnosti . Muscle Sodelovanje

Pari mišice delujejo skupaj v agonistnih - antagonist odnosov. Na primer, če vaša kolena kolena , vaše pogodbe mišic stegna , medtem ko vaš quad podaljšuje in se sprostite . To naredimišic stegna jeagonist , ali prvi vrsti , v razmerju , inquadantagonist . Če boste poravnali svoje koleno , boquad pogodbo in vaša stegna bo podaljšalo . Agonist , povezanih z antagonisti mišice so običajno na nasprotnih straneh spoja . Med njimi vključujejo mišice in lats , ABS in nižje nazaj mišice, triceps in biceps je Obliques na nasprotnih straneh med seboj , kot tudi pregibači noge in štirikolesniki .

Koncentričnih proti ekscentrična

Obstajata dve različni vrsti mišic : koncentrične kontrakcije , ki skrajšanje mišic izvajali silo in ekscentrične kontrakcije , ki podaljšujejo mišic izvajali silo . Mišice krčijo koncentrično , ko so se aktivno uporablja za dvigovanje , potiskanje ali vlečenje težo. Na primer, dviganje dumbbell za biceps curl povzroča biceps mišice koncentrično pogodb. Ko jetovor pretežak za mišico , bo ekscentrično pogodbo . Ko so vaše mišice v podaljšani ali ekscentrične , krčenje , lahko imajo večjo težo kot če bi bili koncentrično pogodbena Zato je lažje , da bi določili težkega predmeta , kot pa ga dvignite .

Mišice Raztezanje

Prožnost se nanaša na območju mišico v mobilnosti . Izboljšanje prilagodljivosti bodo spodbujale zdravje mišic , ki jih sprošča in rahljanje napete mišice . To bo tudi pomagalo zavarovati svoje mišice pred poškodbami . Vaše mišice in kite imeli živcev receptorjev , ki spremljajo dolžino mišic in jih hranijo od tega, da preobremenjena . Mišice so bolj prilagodljivi , ko so tople , in postane trd ko je hladno , tako da se raztezajo mišice po ogreva za povečanje mišične temperaturo tkiva.
Statična proti Dynamic Raztezanje

Obstajajo različni načini , da se raztezajo mišice . Statično raztezanje je gospodarstvo odsek brez premikanja vaše mišice za 15 do 30 sekund naenkrat. To je učinkovit in varen , dokler so vaše mišice toplo , preden se raztezajo . Na primer, da se raztezajo svoje pregibači noge , stoji z nogami skupaj in bend na bokih , da bi poskušali dotakniti se prstov na nogi . Dinamično raztezanje sredstva stretching , medtem ko je vaše telo v gibanju , da lahko pomaga ublažijo tesen mišice . Statično raztezanje povečuje tveganje za mišične trganje , medtem ko je dinamično šteje raztezanje varnejša in bolj zdrava za vaše mišice , saj jih dobi toplo, medtem ko jih raztegne . Glede na spletno stran Sports Fitness svetovalcem , statičnega raztezanja je lahko škodljiva za športnike, ki se ukvarjam s športom , ki zahtevajo močne , eksplozivne gibe . Dinamične razteza pogosto posnemajo različne gibe v športu pretirane , vendar kontroliranih gibov . Na primer , sprehajalne ravne udarce noge in peš lunges so dinamične dele .