Uporabe Foam Rollers

se Pena valji uporablja na več različnih načinov za izboljšanje prožnosti mišic in moči . Poleg tega se s peno valji uporablja za lajšanje bolečine v mišicah po vadbi . So lahek in enostaven za prevoz , ki zagotavlja priročen način za uveljavljanje doma . Pena valji so na voljo v različnih velikostih , ki omogoča vaje , ki se izvajajo z uporabo različnih delov telesa . Zmanjšanje bolečine v mišicah

Pena valji se uporabljajo za zmanjšanje bolečine v mišicah v hrbtu in nogah . Določijo s poškodovanega dela telesa na valju . Da bi to dosegli , se podpre z rokami in roll naprej in nazaj vzdolž boleče mišice. Vaša telesna teža dela nobenih vozlov ali trigger točk , ki so nastali v tem območju. Predlog bi moral posnemati Oklagija saj zvitki iz testa . Osredotočite se na območjih z najbolj bolečine in roll za eno minuto. Uporabite to vajo za spodnji del hrbta inspredaj , zadaj in ob strani stegna .
Core mišic Krepitev

Foam valji se uporabljajo za povečanje moči osrednjih mišic v trebuhu , prsih , hrbtu in ramenih . Na primer, postavite valja navpično na tla in ležala na vrhu je z valjčkom usklajen s hrbtenico in opravljajo trebušne vaje , kot medenične nagibom in trebušnjakov . Dodaj dvigala noge ali roke dvigala kot povečanja moči . Za okrepitev zgornji del hrbta in ramena , ležijo na trebuhu z iztegnjenimi rokami . Položite roke na valj in počasi dvignite glavo in ramena od tal in nazaj dol .

Položaja

Pena valji pomoč pri pozicioniranju določene dele telesa . Valjar se lahko postavi za vaš spodnji del hrbta poravnati hrbtenico in izboljšali svoje sedečem položaju . Daj malo pene valja med kolena v stranjo , ki leži obdržati boki poravnani . Uporabite penast valj pod koleni , ko leži na hrbtu, da se zmanjša pritisk na hrbtenico .
Stretching

Pena valji se uporabljajo pretegniti mišice kot dobro. Da bi to poskušali , stojalo z delom stopala na valj . Znižajte peto proti zemlji , da napni meča . Sedi na tla in prop gležnjev na valju . Bend naprej v pasu , da se raztezajo spodnjem delu hrbta in pregibači noge . Držite konec valja v vsaki roki in doseže nad glavo , da se raztezajo ramena . To ponovite za tvojim hrbtom , da se raztezajo prsne mišice . Držite vsak odsek za 10 do 20 sekund in ponovite trikrat . Vi ste raztezanje predaleč , če začutite bolečino .