Kako preprečiti supination

supination najpogosteje pojavlja v nogo , in jeizraz, ki opisuje nenormalno zvijanje gležnja . A supinated rezultati nogo dajanje veliko težo na zunanjem robu podplata vaše noge med hojo . Supination lahko privede do skupnega in vezi bolečine , kot tudi tvegajo poškodbe , če zvila gleženj. Navodila
1

Ugotovite , ali imate supination stopala , ki ga je videti na podplatih čevljev . Če so bolj obrabljeni na zunanji strani , supination prisoten . Lahko se zgodi tudi, da imate debelejšo kožo na zunanji podplat stopala kot posledica rednega udarca s tlemi , kot tudi visok lok.
2

Get your hoja hoja analizirali z podiatrist , ki lahko priporoči najboljši potek dejavnosti . Ponavadi je tonakup posebne čevlje za popravo supination , ki vsebujejo stranske pete klini in posebej izdelane podplatov , ki bodo pomagali vaše stanje .
3

Poskrbite, da boste raztegnite in ogrejte svoje mišice pred izvajanje kakršne koli vadbe , ki se razteza svoje meča , držeč nogo naravnost in izpostavil naprej. To bo sprošča mišice, ki napeto , povzročajo supination . Ne pozabite , da se raztezajo po vadbi
4

Sprejeti ukrepe za okrepitev svoje peronealnega območje : . Območje na strani gležnja obrnjena navzven . Obkrožite obeh nogah 20-krat , s svojim toe dotika tal . To je mogoče storiti , ne samo pred vadbo , vendar kadar koli lahko .