Kako pridobiti Višina z boljšim telesna drža

Če želite pridobiti višino in izboljšali svojo držo , okrepili svoje jedro mišice in prakso stoji vzravnano . Voditi tudi svoj ​​hrbet naravnost , medtem ko sedi pred računalnikom ali telovaditi . Ne samo, da bo dobro držo da boste videti višji, lahko pa tudi, da si videti tanjša in zaupanje projekt . Dobra drža lahko izboljša vaše splošno zdravje z zmanjšanjem verjetnosti bolečine in lajšanju težav z dihanjem , po WebMD . Večina ljudi nekoliko upognjen , tako da boste morda počutili smešno usedanjem in vstajanjem visok na prvi. Toda ne vadil in kmalu dobro držo bo postalanova navada. Navodila
Krepitev hrbtnih mišic
1

leži na hrbtu z rokami sproščenimi na vaših straneh . Upognite kolena in položite stopala plosko na tleh . Dvignite boke od tal , zravnajte vaš trup in obdržati položaj za tri vdihov . Mayo Clinic priporoča ponavljanje uresničevanje tega 10 -krat.
2

Iztegni na tleh v nadčloveka poza, ki leži na trebuhu z rokami pred seboj . Dvignite eno roko off tla , dihajo trikrat , sproščanje in storijo enako z nasprotno roko . Nato dvignite eno nogo na tla , dihajo trikrat , sproščanje in ponovite z nasprotno nogo . Če je ta poza je neprijetno ,Mayo Clinic priporoča dajanje majhno blazino pod boki .
3

Stand s hrbtom ravno proti steni , upognite kolena in položite roke na steno z rokami pravokotno na tla . Kot če bi sneg angel , zaženite roke gor in dol ob steno 10 -krat. To se imenujestena angel .
4

Postavite noge okoli noge pred steno in pusto nazaj. Znižajte svoje telo , dokler noge bend , kot če bi sedel na stolu . Stati naravnost znova in ponovite 30 -krat. University of South Carolina priporoča, to predstavlja izboljšati svojo držo .
Stand Tall