Kako izboljšati Ramenski telesna drža

S tako veliko ljudi, ki delajo pisarniških delovnih mest , ni čudno, da mnogi ljudje so spet vprašanja. Številni negativni učinki posledica slabe drže ramen , ki jeskupno stanje v pisarniškem okolju zaradi pomanjkanja odmori . Mnogi ljudje ujeti v svoje delo in ne vzemite dovolj časa, da pravilno raztegne , kot bi morale ves dan , kar vodi v slabe drže ramen in morebitne bolečine. Navodila

1

poravnajte hrbet s svojim pisarniški stol in poravnajte hrbet kosti . Prilagodite svoj ​​pisarniški stol , tako da lahko flex roke pod kotom med 75 in 90 stopinj . Ustrezno uskladiti vaše celotno telo , vključno z vratu , hrbtu in petah . Preverite, ali ima vaš stol pravilno ledvene opore , in ga po potrebi zamenjajte .
2

Stand pred polno dolžino ogledalo, da opazujejo svojo držo . Ušesa in ramena mora biti ustrezno usklajena , in vaša hrbtenica bi morala biti v S obliki , ni ravno tako lahko nekateri ljudje verjamejo . Iztegnite vrat in nagnite glavo v vseh smereh , da ublažijo svoj ​​okvir in dobili natančnejšo sliko o tem, kako stojiš . Z odvijanjem telo , boste odstranite vse napetosti , ki se lahko zadržujejo v križu .
3

Sleep na trdno blazino za ustrezno podporo hrbta . Rolled- up brisačo postavi pod vratu med spanjem bo v veliko pomoč pri hrbta in ramen poravnavo. Če stestran ležišče, držite blazino med vašimi nogami spustila v hrbtenici tlaka.
4

Poskusite različne joga položaje in drže , da ublažijo telo navzgor . Vadba joge za javnost napetosti v vseh mišicah , vključno s hrbta . Prav tako izboljšuje držo. Ena vadba je učinkovit še preprosta. Sedi s prekrižanimi nogami , da vaše hrbtenice naravnost in potisnite navzdol . Vzemite 10 počasi , globoko vdihnite , nato pa dvignite roke nad glavo . Izdihom , in pripeljite svoje roke dol počasi . To večkrat ponavljajte vsak dan .
5

Imejte oči osredotočene naravnost , ko hodiš za spodbujanje pravilnega ramenskega poravnavo , in premakniti pogosto , ker vaše mišice slouchy , ko niso delali pogosto .