Preventivne vaje za dislocirane ramena

Če ste izpahnil ramo , vaše možnosti za ponovno poškodbo lahko dokaj visoka. Kot slabo zvitim gležnjem , lahko ta poškodba pusti okolno tkivo poškodovano tako slabo, da ne opravlja svojega dela . V vašem obdobju okrevanja , morate narediti nobenih vaj, ki niso bile odobrene ali ki so predpisani s svojim fizioterapevtom . Potem si opomogla , čepravredno režim zmerne telesne dejavnosti lahko močno zmanjša vaše možnosti za ponovno poškodbo . Vodenje mišice ramen močna in prilagodljiva vas bo ščitil . Moč

Delo zgraditi mišice , ki podpirajo rotatorne manšete . Imejte v mislih, da lahko preveč pritiska v napačno smer lahko spet Iščašiti ramo . Priporočene vaje vključujejo stranske postavlja, ramenski skomigne , preko tiska glave in ramen spredaj dvigne . Uporabite bodisi dumbbells ali pasove odpornosti . Za vse te vaje , uporabo lahkih uteži z veliko ponovitvami --- 18 do 20, na serijo , 03:57 sklopov . Moral bi počutili utrujeni , vendar ne do konca zadnjih set.Exercises in dejavnosti izčrpana , da se prepreči , da so vse potisnite rame in /ali nazaj. To jenajlažja smer za ramo in premakne . Nekateri primer vaje vključujejo sklec , omak in pull- padce . Izogibajte rokoborba s športom , saj se veliko Spopadajo se premika poudari ramena na povsem napačen način .
Prilagodljivost

poškodovano tkivo izgubi prožnost. Prilagodljiv tkivo ostane elastična , kar pomeni, vaša rama lahko vzeli večji pritisk , preden je postala dislocirana . Uporabite nežno raztezanje za povečanje prožnosti vaše rotatorne manšete . Te lahko vključujejo plavanje predloge , naprej in nazaj prileti in se dotika roke skupaj za hrbtom . Za urjenjem prožnosti , še naprej odsek ali predlog za 45 do 60 sekund , delaš 3-4 ponovitev na vajo. Moral bi se raztezajo do točke neugodja , vendar ne do točke bolečine.

Izogibajte se ostrim odsekih , ki postavljajo pritisk na mišice v rami . Če niste dovolj prožen za celoten obseg gibanja v odsek , ga zopet do točke udobja. Na primer, če ne morete prijeti svoje roke na hrbet , imajo pas ali vrv z obema rokama , da dosežejo .
Varnost

izpahnil rama je izčrpavajoča in lahko ponovno poškoduje . Tudi če si želijo, da se vrnete na vadbo , poslušaj svojega zdravnika in fizioterapevta . To traja pesek igrati boli , vendar je potrebno več pesek čakati na stranskem tiru , dokler je vaše telo pripravljeno . Prav tako je dobil kvalificirane pouk veze vsakršno uresničevanje niste seznanjeni s tem . Nepravilna tehnika lahko hitro pride do ponovnega poškodbi rame , ali poškodbi nekaj drugega.