Kako se izogniti Shin opornice pri hoji

Shin opornice jevrsta bolečine poznata športnike. Pri hoji , teku ali sodelujejo pri drugih oblikah vadbe , goleni - imenuje golenice - lahko postane preobremenjen iz dejavnosti . Prilagoditev na to, kako in kje hodiš vam lahko pomaga izogniti te boleče stanje med vadbo . Tisto, kar potrebujete
Walking obutev
Prikaži več navodil

1

Nosite športne čevlje , ki so primerni za namesto sandale ali druge obutve , ki skimps o podpori hojo . Superge , ki Cushion noge in zagotoviti močno podporo loka vam lahko pomaga izogniti golenice opornice in druge poškodbe , medtem ko hodiš . Spremljajte vašega prevoženih kilometrov. Mayo Clinic priporoča nakup nove superge po dajanju 350-500 milj na čevlje .
2

Začnite hoja majhne razdalje in postopoma zgraditi na vaše polno vadbo , še posebej, če ste ne izvaja po dolgem času . National Institutes of Health pojasnjujejo, da nenadoma krepi svoj ​​vadbeni program, lahko poslabša golenice opornice; z začetkom off počasi , boste morda lahko , da se prepreči boleč problem.
3

ogrejte s krepitvijo vaje , preden začnete sprehod . Stand up na prste , zadržite položaj za nekaj sekund oziroma tako dolgo, kot si lahko, in se vrniti v normalno lego s celotnim podplatom vaše noge na tleh . Ta vrsta odsek lahko vaš golenico močnejši in zmanjšuje tveganje za pridobivanje golenice opornice , medtem ko uveljavljajo .
4

Hodi na mehke površine, kot so na travnati površini , na gumo , v vsakem vremenu stezi alipeščena plaža , namesto trdega pločniku . Mayo Clinic kažejo, da lahkotrdo vpliv med vadbo vodi do golenico opornice .