Kako Popravite supination stopala

supination , imenovana tudi underpronation , zgodi, ko jenezadostna navznoter roll vaše noge , kozunaj vaše pete pade na tla . To povzroča nogo prejemati dodatno obremenitev in lahko privede do številnih poškodb , če ne zdravimo ali ustrezno odpravljene . Tekači , ki imajo tesen Ahilovo tetivo in tistih, ki trpijo zaradi strukturnega neravnovesja stopala (visok lok ), ki so občutljivi na underpronation . Poleg nošenja dobro oblazinjenimi čevlje in orthotic vložki , delaš sprednje vaj Udarci lahko tudi vam pomaga premagati to stanje. Tisto, kar potrebujete
Zelo oblazinjen in prilagodljive športne čevlje
ortopedije vložki ( če je potrebno )
Prikaži več navodil

1

zravnal z nogami rahlo narazen in prsti obrnjena naprej. Položite roke udobno z vaše strani.
2

Bodite korak naprej z desno nogo . Dal večino svojega teže na sredini vašega sprednje pete. Vaše nazaj peta treba povišano z žogo vašega stopala nazaj na zemljo . Ali to , držeč vaš trup in trebuh naravnost in gleda naprej .
3

Nadaljuj stopam naprej in bend oba kolena . Vaš spredaj kolena in gležnja spredaj mora biti v skladu s seboj . Kolena v hrbtu noge mora priti blizu tal . Naj bo vaš hrbet naravnost in svojo glavo v tem gibanju .
4

Naj bo vaš želodec tesen in potisnite navzdol na vašem sprednji nogi , tako da si lahko sami potisnite nazaj v stoječem položaju z nogami nekoliko narazen.
5

vajo ponovite z isto nogo , nato pa namestnik z nasprotno nogo .