Physical Therapy Vodne za kolena Vaje

Vodne vaje, kolena soenake kot tiste, ki jih iz bazena , avoda je vzgon in naravno odpornost in lahko naredijo lažje in manj boleče režima fizikalne terapije . Fizikalna terapija vodne vaje, kolena , znane kot vodo ali vodno terapijo , izpolniti cilje iz povečanjem prožnosti mišic za krepitev mišic nog , ki podpirajo kolena . Krepitev kolena Mišice

Za zaščito vašega kolena pred nadaljnjo škodo in ponovno funkcionalnosti , boste morali osredotočiti predvsem na krepitev mišic , ki obkrožajo koleno , po mnenju Ameriške akademije ortopedskih kirurgov . Ti vključujejo kvadriceps in pregibači noge - . Mišic na sprednji in zadnji strani stegna

Ali stopalo dvigne . Priti v pasu globoko vodo. Soočajo s strani bazena . Bodite prepričani, stopala pa ravno na dnu bazena . Drži strani , kot ste sami dvigniti gor na kroglice noge. Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponoviti . Ta vaja predvsem pomaga krepiti svoje pregibači noge .

Ali dvigalo noge. Medtem ko je v pasu globoko vodo , postavite na svoj hrbet proti strani bazena . Lahko uporabite svoje orožje , da se zasidra ali jim dovoliti, da prosto visijo na vaših straneh . Dvignite svojo šibko nogo . Držite pet sekund . Počasi vrniti v prvotni položaj . Ponoviti . Ta vaja krepi svoje kvadriceps .

Naredimo korak navzgor. Priti v pasu globoko vodo. Soočajo korake . Imajo na ograjo . Dvignite se do prvega koraka s svojo šibko nogo . Dvigalo z orodjem nasprotno nogo na stopnji tako, da sta nogi na korak . Vrnete šibko nogo na dnu bazena . Enako storite tudi z nasprotno nogo . Ponovite postopek petkrat .
Raztezanje koleno mišice

potrebujejo mišice , ki se raztegne kot tudi okrepiti. Da se raztezajo pregibači noge , stoji v bazenu s hrbtom proti strani bazena . Premakni svojo slabo nogo naprej. Nežno potegnite prste nazaj proti telesu. Občutite odsek za vašim koleno. Držite pet sekund . Vrniti v prvotni položaj. Ponavljam .

Za kvadricepsa odsek , stojijo v pasu globoko vodo , s katerimi se sooča stran bazen. Kick svojo poškodovano nogo nazaj . Zgrabiti gležnju in potegnite vaše pete bližje telesu . Nežno iztegnite noge , dokler ne začutite svoje stegenske mišice raztegnejo . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponavljam .
Water Walking

Pojdi v bazenu , o pasu globoko , in začeti hoditi. Hoja zahteva, da uporabi vse mišice noge , ki podpirajo koleno. Držali strani bazena z eno roko . Bodite prepričani, da so vaše noge popolnoma dotika dna bazena . Sprehod okoli oboda bazena v udobnem tempu. Kot ste napredek , lahko pospešijo svoj vodni sprehod v tek vode.