Nočna Back Pain

Doživljanje bolečine v hrbtu skozi noč ni samo neprijetno , temveč lahko tudi zmoti dragocenega spanca . Če imate poškodbo , morate biti sposoben prespati noč , brez prekinitve , za svoje telo , da zacelijo . Medtem ko nekateri bolečine ponoči vrnil bitirezultat spalnih navad , se morate posvetovati z zdravnikom , če je vaša bolečina ne odzove na konservativnih zdravljenja . Povzroča

nočno bolečine v hrbtu so lahko posledica spanje brez ustrezne podpore vratu ali nazaj. Vaš blazino lahko preveč trd ali mehak . Vaše blazine ne morejo zagotoviti ustrezno podporo za vratne hrbtenice v vratu. Morda niste ohranjanje dobre drže v svojih spodnjih okončin in potrebujete blazino pod koleni (ali med njimi, ko je spal na tvoji strani ) . Resnejši vzroki ponoči bolečine v hrbtu je lahko pritisk na hrbtenico , zaradi hernija diska , artritis, ali stisnjeno živca. Nastalo bolečine in odrevenelost lahko bolj opazno ponoči in se lahko poslabšajo slabe blazino ali blazino .
Sleep Higienski

dobre spalne navade spodbujajo sproščeno lahek spanec . Zmanjšajte kofein in alkohol porabe pred spanjem in šel spat ob običajnem času. Naredite svojo spalnico zatočišče za spanje; ne jemljite dela v posteljo z vami , saj lahko delo poudarjajo in odvrnilo vas . Prosti čas branja je drugačen in lahko vam pomagajo sprostiti pred spanjem . Spalnica , da je kul , miren in ustrezno temno spodbuja najboljše navade spanja . Če imate težave z nespečnostjo , se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravil , ki vam pomaga spati bolje skozi noč .
Konzervativno zdravljenje

Prilagodite spalne navade , pomočjo poskusov in napak , da vidim, če spremembe v tem, kako si spal pomoč za zmanjšanje bolečine v križu. Lahko začnete s spanjem , s telesno blazino ali prilagoditev kjer si namestite blazino v odnosu do svojega telesa. Vzglavnik morala podpirati vratu z ramena ostanejo na vzmetnici . Spreminjanje žimnica lahko potrebni . Veliko vzmetnice trgovin zdaj pa strankam "testno vožnjo"posteljni vložek za 30 do 60 dni, preden ga je kupila . Trgovina približno za vzmetnice trgovini s to možnostjo . Poskusite tudi uporabo ogrevanja pad , da se sprostite mišice , tik pred spanjem ali ponoči , če imate dvoboj z bolečino .
Agresivno Zdravljenje

prilagoditve za spanje higiene in konservativne zdravljenja ne ublažijo svoj ​​nočna bolečine v hrbtu , se posvetujte z zdravnikom o diagnosticiranju osnovne težave. Morda boste morali MRI , da vidim, če jehernija diska . Morda boste potrebovali kortikosteroida zmanjšati oteklino , ali v skrajnih primerih , kirurgija .
Vaja

Vaša splošna raven fitnes je pomembno. Biti aktiven bo pomagalo hrbet ostati fleksibilna in močna. Izberite vadbenih dejavnosti, ki so z majhnim vplivom na zmanjšanje stresa na hrbtu. Joga, pilates , plavanje in kolesarjenje spodbujale prožnost in lahko pomagajo vaše hrbtenice dekompresijo od vsakodnevnega stresa . Zavedati tudi vašo držo skozi ves dan , ko se ukvarjajo z prostočasnih dejavnosti in delovanje . Dobra drža lahko močno zmanjša ponoči bolečine v hrbtu . Opravlja svojo vadbeno rutino čez dan ali vsaj tri ure pred spanjem , saj uresničevanje tik pred spanjem lahko tudi moti spanec.