Karpalnega kanala Vaje

Če ste porabili veliko časa pred računalniško tipkovnico ali opravljati druge ponavljajoče se delo z rokami , lahko začutite negativni učinek v obliki sindroma karpalnega kanala . Karpalnega kanala jeboleč zdravstveno stanje, ki ovira kako ste lahko , da se premaknete in uporabite svoje roke in zapestja . Vadba mišice , ki sodelujejo more oprostiti in izboljša simptome , vendar pa lahko celo prepreči nekatere simptome , preden se pojavijo . NarediteFist

Ponavljajoči gibi lahko v pomoč pri uresničevanju svoje roke in zapestja . Držite roko naravnost pred vami, z iztegnjenimi prsti in dlani navzdol . Naj bo vaš zapestje naravnost; upogibajo ni koristno . Naredite ravno pest z roko ( palec ven na strani ) in jo držite za pet do 10 sekundah. Potem pa pojdi nazaj v svoj ​​prvotni položaj ( z ravnim ). Nato naredimo obliko kavelj s prsti , in spet držite za pet do 10 sekund, preden se vrne na začetni položaj . Končno, se tradicionalno pest s prsti in držite za pet do 10 sekundah. Vrnite se v začetni položaj in ponovite dejavnost , izmenično roke .
Delo vašem zapestju

vašem zapestju lahko koristi od razteza preveč. Uporabite pritisk levo roko , da se raztezajo svojo desno zapestje z upogibanjem svojo desno roko nazaj proti vaši podlakti in potiska navzdol na njo z levo roko . Nato upognite desno zapestje v drugo smer in ga potisnite navzdol na vaših členkih z levo roko . Preklopi roke .

Redno Zavrti zapestij . Izmenično vrtijo zapestij v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca , 10-krat v vsako smer. Če je to pretežko , le ukrivi in se raztezajo vsako zapestje, kolikor bo šel v smeri naprej in nazaj .

Prstov in rok

Uporaba majhne " stres žoga" izšlo prste in roke . Stisnite žogo za 10 sekund , na eni strani , nato spustite pet sekund . To ponovite petkrat , nato pa preklopite na drugi strani .

Prav tako je pomembno , da redno Vrckanje prste . Če boste porabili 20 minut tipkanja , vzemite dve minuti, da se raztezajo in Vrckanje prste . Obkladek in jih razkleniti , nato pa jih širijo in jih združiti . Premakni jih gor in dol , jih pletejo in jih unweave . Premakniti roke in prste na čim več načinov , kot si lahko , nekajkratna dan , da bi se izognili poškodbam.