Kako nastaviti omrežni Joint

jeacromioclavicular ( AC ) Skupno se nahaja na vrhu rame , kjer ključnico ustreza vašim lopatica . Ker jezelo gibljiv zgib , je nagnjena k obrabe , ki lahko vodi do artroze , degenerativne stanja hrustanca in artritis , vnetje sklepa. Morate hraniti ramenskega sklepa mobilno in okoliško mišičevje močna, da bi se izognili razvoju težave, kot so zamrznjene rame , zelo boleče , v kateri jepacient večino ali vse gibanje ramenskega ali sindrom rotatorne manšete , predhodnika izgubljeni za zamrznjeno ramo. Nastavitev AC spoj je koristno . Tisto, kar potrebujete
Mala uteži
Oseba
Proste Prikaži več Navodila

1

Prilagodite vaš AC skupno uporabo pomoč osebi . Ulezite se na bok na masažo slogu mizo , glavo na blazino , in se posvetujte s svojim pomočnikom , da se je položaj za tvojim zgornjem delu hrbta , blizu vašega telesa . Postavite roko nadlahti na kolk , komolec obrnjena proti stropu . Pomočnik bi se moral pete desne roke zadaj komolca in držite komolec z ostalim roko , z drugo pa gre v sprednjem delu zgornje rame , prsti obrnjena proti roko jamo .
2

Vprašajte pomočnika priti tako blizu za tabo njegova leva hip celoti podpira hrbet ramena in zgornjega dela trupa . Njegovo levo dlan Cupping sprednjem delu zgornje rame in ga trdno drži , bi moralpomočnik nežno potisnite komolca stran od svojega telesa , medtem ko upreti njegovo potiskanje . Ta ukrep omogoča dve manšeti mišic rotatorne , se infraspinatus in teres manjše , pogodbo . Rotatorne manšete mišice , ki so namišičevje , ki obdaja vašo ramenskih sklepov .
3

Usmerite vaš pomočnik na hitro, vendar previdno prinesete zgornjo ramo proti njemu enkrat , kot si še naprej upirajo svoj ​​stalen pritisk proti tvojemu komolec . Ta ukrep ustvarja več prostora v AC spoj , ki je potreben za ramo, za optimalno delovanje . Ta prostor se zmanjša , kot smo starosti .
4

Naj ti rotatorne manšete mišice in AC skupno zdravi s tem krepitev in raztezne vaje za ramena . Glej vire za dobrih .