Sedem korakov sistemov Poravnava

Poravnava se nanaša na način, kako so stvari razporejene vzdolž črte . Sistemi za poravnavo v telesu se nanaša na pravilen anatomski položaj kostno-mišičnih sistemov v telesu . Poravnava in držo lahko vpliva na trajno položaj kostno-mišičnih sistemov vzdolž hrbtenjače . V skladu s Cleveland Clinic , lahko slaba drža oslabi kosti in sklepov , povzroča artritis in trajno popraviti hrbtenico v nenormalnih položajih . Klinika kažejo , da je sedem korakov za zdravo držo vključujejo vzdrževanje nazaj ukrivljenost , ustrezno nižji položaj telesa , medtem ko sedi , sedi položaj z in brez hrbtne podpore , mehanska prehod iz sedečega položaja in mehanike , ki sodelujejo z gibanjem in silo. Ohraniti Nazaj Ukrivljenost

hrbtenice ima tri normalne krivulje . Spinal krivulje vključujejo vratnega krivuljo med osnovno dvojcu in ramena , prsni krivulje med ramami in sredi nazaj in lumbalno krivulje na spodnjem delu hrbta . Zdrave drže ohranjati in spodbujati usklajevanje vseh treh normalnih krivulj vzdolž hrbtenice.
Sedijo spodnjega dela telesa

Bad držo in nezdravo poravnava se pojavi , ko sedi v fiziološko neobičajnega , ampak v družbi skupna stališča , kot so prestop nogo , krotovichil na pivot stolu ali sedenje na eni nogi . Spodbujanje zdravega usklajevanje sistemov, ki jih dajanje noge na plosko na tla ali na tla , medtem ko sedi na stolu . Bend oba kolena pod pravim kotom , in položaj kolena enakomerno , z ali malo nad boki , ki ga dvignili noge na stol ali platformo , če je potrebno . Distribuirati svojo težo enakomerno med obema bokov.
Sedijo Back Support

Stoli v šoli, v pisarni, restavracij in drugih lokacijah imajo pogosto ponovno podporo. Uporabite hrbet vodil vašo poravnavo z izpolnjevanjem osnove podpore hrbta z zadnjico , medtem ko sedite . Postavite rolled -up brisačo ali blazino med ledveno hrbtenicopodpore nazaj na stol, da pomaga ohranjati krivulje v hrbtenici .
Ne Back Support

Nekateri seja situacije ne zagotavljajo nazaj podpore. Ljudje pogosto sprejme slabo usklajevanje med uporabo tribunami , klopi , stolčke in druge zadnjega dela sedežev. Najdi zdravo uskladitev z zadnjega dela sedežev popolnoma sključeno , medtem ko sedi na koncu sedeža , nato zravnajte hrbet , kolikor je to mogoče in zadržite položaj za nekaj sekund . Sprostite položaj za približno deset stopinj , da uporabite držo , ki spodbuja zdravo poravnavo v sedečem položaju , ne da bi podporo hrbta .
Stoje

Nekateri ljudje spodbuja nezdravo poravnavo z upogibanjem naprej v pasu , da vstane iz sedečega položaja. Ohraniti zdravo telesno držo , ki spodbuja pravilno nastavitev s scooting zadnjico do konca sedeža pred stoje . Uporabite svoje noge , da vstane , da jih ravnanje in upogibanje v pasu , kolikor je to mogoče. Cleveland Clinic priporoča opravljajo deset stalnih backbends , da se raztezajo nazaj takoj, ko vstanete .
Gibanje

spodbujati ustrezno usklajevanje z zdravo gibanje . Ohranja enotno stališče za daljše časovno obdobje lahko pretirano obremenjujejo telesnih sistemov. Cleveland Clinic priporoča, da spreminjajo svoj položaj vsakih trideset minut za spodbujanje zdravega poravnavo.
Vzgon

izvajali silo z dvižnim gibanje zahteva dajanje nogami trdno na tleh in krivljenje kolena in boki in dosegle nizke elemente . Ne dvigajte z ravnimi koleni ali z upogibanjem naprej. Flex trebuha mišice in ravnanje noge , da odpravi uporabo svojih nožnih mišic .