Domov revizijah za boleče mišice

Večina boleče mišice soposledica prevelikega napora , ampak za zdravljenje , je koristno vedeti, ali jebolečina generalizirana ali lokalizirana in če to vpliva le na določeno mišico ali mišično skupino. Boleče mišice postanejo bolj pogosti , kot smo rastejo starejši in ko bolečina preveč intenzivno, lahko vplivajo na naše vsakodnevne rutine dnevnih aktivnosti . Na srečo, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma , da bi dobili olajšave. Toplote in hladno

Dajanje hladen obkladek na boleče področje pomaga zmanjšati vnetje Če se v prvih 24 urah po poškodbi ali pojava bolečine . Omrtvičenje živcev na področju zmanjšuje njihovo sposobnost , da pošljete bolečinske signale v možgane . Keep obkladek na mestu približno 5 minut . Izvajamo toploto, enkrat ko je 24 ur opravil . Namakanje v kadi , napolnjeno s toplo vodo za skoraj 20 minut, lahko pomaga povečati mišično elastičnost. Uporabite vlažno toploto za lajšanje mišično napetost v vratu in bolečine v spodnjem delu hrbta . Čeprav relief je le začasno , toplota izboljša cirkulacijo , kar zmanjšuje togost in sproščanje mišic .
Sleep

lahko dobili dovolj spanja prispevajo k razbremenitvi napete mišice hrbta , temveč kot ležijo na hrbtu , poskusite spanje na boku s kolena ukrivljen invzglavnik med njimi. Če ne morete spati udobno v katerem koli drugem položaju, kot na hrbtu, položite blazino pod kolena . To zmanjšuje stres na spodnjem delu hrbta . Obrabljeni ali preveč mehko blazino lahko dejansko prispevajo k boleče nazaj. Kupi trdnejšo blazino ali postavite ¾ - palčni kos vezanega lesa med žimnico in box pomlad .
Masaža

Masaža pomaga za lajšanje utrujeni , bolečine v mišicah z manipuliranjem mehkih tkiv v vratu in okončinah. Druge sprostitvene tehnike , kot so meditacija ali globoko dihanje vaje lahko delajo , da ublažijo in se sprostite otrdele mišice napete vsak dan stresa. Preprosta tehnika je, da zapreš oči in potem računati nazaj od 100, počasi in globoko , kot si računati z dihanjem .
Drža

Prakticiranje dobre drže vsakič, ko sede, stoje ali hoja lahko preprečijo mišice iz oslabitve . Dobra drža vam omogoča, da lažje diha . Ko stojiš , bo vaš zgornji del hrbta bo potekal ravno s sproščeno vaša ramena . Ušesa , ramena in boki je treba uskladiti . Če delate za mizo , naslonjena z glavo naprej postavlja dodaten pritisk na vratu in zgornjega dela hrbta . Bodite pozorni na držo, ko se voziš kot dobro. Sedi na 90 -stopinjskim kotom, tesno za volanom . Izogibajte se razteza ali razširitev vaše noge več , kot je potrebno . Roke moraš imeti na volanu ob 09:00 in tri položaje uri.
Vaja

fizioterapevti pravijo, da morate hraniti boleče mišice premika. Člani ameriškega Fizikalna terapija združenja opozarjajo, da je 30 minut zmerne aktivnosti večkrat na teden jasne koristi za zdravje za posameznike vseh starosti . Aktivnost poveča krvni pretok , potreben , da bi dobili kisika v mišice po vsem telesu. To zmanjšuje vnetja in pomaga pri procesu zdravljenja . Vedno bi se morali zmanjšati intenzivnost vadbe za nekaj dni , da dajejo bolečih ali ranjenih mišice časa, da se zacelijo po vadbi .
Pravilna obutev

Nosi oblazinjenega vložke v vašem čevlji lahko zmanjša tresljaje na hrbtu , kot hodiš . Pravilna obutev podpira dobre drže , zmanjšanje stresa na kolena in kolka sklepih . Raziskovalci na Lehigh University je pokazala, da 80 odstotkov sodelujočih v raziskavi , ki je utrpela kronične bolečine v križu poročala, da ima manj bolečin v enem letu nošenja lažjih čevlje z oblazinjenimi vložki .