Kako izvajati superset vaj

Na primer, lahko naredite pritisk na prsni koš, ki mu sledi pritisk na triceps. Pritisk na prsni koš bo usmerjen v vaše prsne mišice, medtem ko bo potiskanje tricepsa usmerjeno v mišice tricepsa.

2. korak:kratek počitek med nizi

Tako si boste mišice nekoliko opomogli, preden nadaljujete z naslednjo vajo. Med serijami počivajte približno 30 do 60 sekund.

3. korak:Ponovite postopek za 3-4 kroge

Naredite 3-4 nize vsake superset vaje. Če se vam zdi superset preveč zahteven ali če se vaša oblika vadbe začne kvariti, lahko zmanjšate število nizov.

4. korak:Ohladite

Ko končate vadbo, se ohladite z lahkim kardio treningom in raztezanjem. To bo pomagalo vašim mišicam, da si opomorejo in preprečilo bolečino.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za izvajanje vaj za nadsklop:

- Izberite zahtevne vaje za obe mišici, ki se uporabljata v supersetu.

- Če šele začnete trenirati superset, se osredotočite na dokončanje nekaj krogov, preden vajam dodate težo ali intenzivnost.

- Ko postanete bolj izkušeni, lahko povečate število serij in krogov, izvedenih med vsako vadbo.