1. Zvitki zapestja: To je najpogostejši in najučinkovitejši način za izgradnjo mišic na podlakteh. Zvijanje zapestja lahko izvajate z različnimi utežmi, vključno z utežmi, palicami ali upornimi trakovi. Za zvijanje zapestja preprosto držite utež v roki in upognite zapestje navzgor proti podlakti. To lahko storite z dlanmi obrnjenimi navzgor ali navzdol.
2. Obrnjeni kodri: Povratni kodri so še en učinkovit način za izgradnjo mišic na podlakteh. Če želite narediti obratni zvit, držite utež v roki z dlanmi obrnjenimi navzgor. Nato upognite komolce in dvignite težo proti ramenom.
3. Hammer curls: Hammer curls so odličen način za izgradnjo mišic na podlakteh in bicepsih. Če želite narediti hammer curl, držite utež v roki z dlanmi obrnjenimi ena proti drugi. Nato upognite komolce in dvignite težo proti ramenom.
4. Stiskalni prijemi: Ščepni prijemi so odličen način za krepitev moči in vzdržljivosti podlakti. Če želite izvesti ščipni prijem, preprosto držite utež ali predmet med palcem in prsti. To lahko storite z različnimi predmeti, vključno z utežmi, palicami ali upornimi trakovi.
5. Podaljški podlakti: Podaljški podlakti so dober način za izgradnjo mišic na zadnji strani podlakti. Če želite narediti izteg podlakti, se ulezite na hrbet z rokami iztegnjenimi pred seboj. Nato upognite komolce in dvignite roke proti ramenom.
6. Kmečki sprehodi: Kmečki sprehodi so odličen način za krepitev moči in vzdržljivosti podlakti in celotnega telesa. Če želite narediti kmečko hojo, preprosto držite utež v vsaki roki in hodite čim dlje.
7. Plezanje: Plezanje je odličen način za krepitev moči in vzdržljivosti podlakti, pa tudi celotnega telesa. Ko plezate po skalah, uporabite podlakti, da se primete za skale in se potegnete navzgor.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za izgradnjo večjih podlakti:
* Redno trenirajte podlakti. Najboljši način za izgradnjo mišic je redno treniranje. Prizadevajte si trenirati podlakti vsaj dvakrat na teden.
* Uporabljajte različne vaje. Ne delajte istih vaj za podlakti znova in znova. Zmešajte in uporabite vrsto različnih vaj, da ciljate na vse mišice podlakti.
* Uporabite težo, ki vam predstavlja izziv. Utež, ki jo uporabljate, mora biti dovolj težka, da vas izzove, vendar ne tako težka, da ne bi mogli dokončati vaje v dobri formi.
* Osredotočite se na obliko. Pravilna oblika je pomembna za izgradnjo mišic in preprečevanje poškodb. Ko izvajate vaje za podlakti, poskrbite, da bodo vaši komolci stisnjeni in zapestja zravnana.
* Bodite potrpežljivi. Za izgradnjo mišic je potreben čas. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le pridno trenirajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com