Vaje za obnovitev Ramenski gibljivosti

Obnavljanje celoten obseg gibanja v rami je mogoče po poškodbi . Samozdravljenje , kirurgija in fizikalno terapijo programi so na voljo , da vam pomaga pri obnovi mišic in kit moč. Razpon - of-motion vaje je treba opraviti vsak dan , da bi pospešitev okrevanja . Vaje so enostavne za učenje in boste mogli opraviti doma, ne da bi za nakup drage opreme za treniranje moči . Ramenski Poškodbe

poškodbe rame so pogoste med tistimi, ki s športom ali dvigovanje težkih predmetov pogosto . Raztezanje vsakič, ko se ukvarjate s športom in upogib kolena pri dvigovanju predmetov s tal , so načini, da bi se izognili poškodbi rame , nadlakti in vratu .

Oškodovanec rotatorne manšete lahko povzroči veliko bolečine . Rotatorne manšete pomaga ohranjati ramo močna , saj podpira roko . Opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, kot so oblačenje ali mahati z rokami , ko hoja postane težje po poškodbi na rotatorne manšete je prišlo .

Kite , ki pomagajo ohraniti prožnost v vaših rokah in ramenih lahko pride do vnetja zaradi prevelikih obremenitev . To lahko povzroči bolečine v zgornjem in spodnjem ramo.
Shoulder Rehabilitacija

Išči zdravniško pomoč po poškodbi zgornji del roke ali rame Priporočljivo je, tako da boste dobili pravilne diagnoze in začetek rehabilitacije . Na začetku vaje obnoviti ramo obseg gibanja je treba opraviti s fizioterapevta , da se zagotovi vašo varnost. Ko ste se naučili te vaje , boste mogli izvesti sami.

Rehabilitacijski programi vključujejo redne vadbe , zdravila za zmanjševanje nenadnih ali dolgotrajno bolečino, dobili dovolj spanja in vzdrževanje zdrave prehrane . Morda boste morali nositi zanko v prvem tednu , da se prepreči nadaljnjo škodo . Rehabilitacija lahko traja več tednov ali mesecev , odvisno od resnosti poškodbe .
Območje of Motion Vaje

scenske vaje za izboljšanje gibljivosti v ramo , je bistvenega pomena, če želite, da se vrnete v vseh smereh po poškodbi . Razpon - of-motion vaje običajno vključujejo stoje ali sede na enem mestu in se gibljejo vaš poškodovano ramo okrepiti mišice in kite .

Stand pred mizo ali stol trmast . Pusto svojo močno roko na mizo ali stol za podporo. Naj vaše šibke roke visijo od strani , kot ste spustiti glavo . Naredite majhne kroge s svojo šibko roko . Poskusite za dokončanje 10 majhne kroge. Prenehati, če se bolečina postane neznosna .

Lay obrazom navzdol na postelji ob robu in pustite, da vam šibko roko visi dol . Poskrbite, da vaš lopatice in nadlakti mišice so sproščene . Začnite swing svojo roko počasi ene strani na drugo . Kotbolečina začne izginjati , razširiti svoj ​​zamah .

Ramo začne zdraviti , dodajte majhne ročne uteži v vašem rutinsko za okrepitev in izgradnjo mišic .