Diet Znižajte delcev majhne LDL

Visoka raven LDL --- ali " slab " holesterol --- nalagati na stene arterij , ki tvorijo obloge in zvišujejo tveganje za bolezni srca in ožilja , srčne napade in kapi. Po srca posebnega poročila zdravstvena Johns Hopkins University , lahko manjše LDL delci lažje "dostop"podloga stenah arterij in povzroči več škode kot njihovi večji tekmeci . Kot plaque gradi, arterija stene ozke , ki povzročajo zastoje in omejuje količino hranilnih snovi , ki se prevaža po vsem telesu . Da bi to preprečili , bi se izognili nezdravih maščob in povečajte vnos visoko vlaken in hranil pakirane hrane. Izogibajte se poraba maščobe

Glede na Harvard School of Public Health ,poraba nezdravih maščob je največji dejavnik, ki prispeva k splošni povišane ravni holesterola LDL . Te vrste nezdravih maščob skupin vključujejo nasičenih in trans maščob . Primeri nasičenih maščob vključuje polnomastno mleko , meso , maslo in nekatere vrste olj . Trans maščobe, ugotovljene na etiketah so delno hidrogeniziranih olj, ki so na voljo v margarini , skrajševanje , sladice in ocvrte hrane . Te nezdravo hrano nadomestiti z zdravimi nenasičenimi maščobami , kot so tisti, ki so v trans maščob brez margarine in olja , in uporabite olivno olje za kuhanje . Omejiti skupni vnos maščob (ne glede na zdrave ali nezdrave maščobe ), na manj kot 30 odstotkov svojega celotnega dnevnega vnosa kalorij bi pomagali ohraniti zdravo raven slabega holesterola , vključno z majhnimi delci LDL .
Povečanje Fiber poraba

Dodaj več vlaknin k vaši prehrani . Glede na kliniki Mayo , jedo topne vlaknine --- kot je ugotovljeno v psilij , ovseni kosmiči , ovseni otrobi , jabolka, jagode in fižol --- zmanjšuje količino holesterola , ki jo absorbira v vašem črevesju s prevozi holesterola iz telesa skozi blato . To pomaga zmanjševati tako LDL in celotnega holesterola . Glede na kliniki Mayo , ki porabijo 10 g topne vlaknine vsak dan znižuje tako LDL in celokupni nivo holesterola za približno 5 odstotkov.
Uživanje živil , obogatenih z rastlinskih sterolov ali jezik stanolov

Povečajte svojo porabo živil, pakiranih s sterolov in stanolov . Te rastlinske snovi pomagala blokirati absorbcijo holesterola v prebavi . Izdelki po navadi obogatene z enim od teh dveh snovi vključujejo pomarančni sok , jogurt pijače in nekatere vrste margarine . Dnevni vnos 2 g dnevno rastlinskih sterolov vsak dan bo prineslo opazne , pozitivne spremembe v ravni LDL holesterola , praviMayo Clinic .