Kako tek izboljša vaš holesterol?

Redni tek lahko izboljša vašo raven holesterola z znižanjem celotnega holesterola in holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL) (znan tudi kot "slab" holesterol) in zvišanjem vašega holesterola lipoproteinov visoke gostote (HDL) (znan tudi kot "dober" holesterol). . Tukaj je nekaj načinov, kako lahko tek vpliva na raven holesterola:

1. Povečuje holesterol HDL: Holesterol HDL pomaga odstraniti odvečni holesterol iz arterij in ga prenesti v jetra, kjer se lahko razgradi in odstrani. Tek lahko zviša raven holesterola HDL, kar pomaga izboljšati ravnovesje med holesterolom HDL in LDL v krvi.

2. Znižuje holesterol LDL: Tek lahko pomaga znižati raven holesterola LDL s spodbujanjem oksidacije in odstranjevanjem delcev LDL iz krvnega obtoka. Ko tečete, vaše mišice porabljajo energijo, ki zahteva razgradnjo maščob. Ta proces pomaga zmanjšati količino holesterola LDL, ki kroži v krvi.

3. Znižuje skupni holesterol: Skupni holesterol se nanaša na skupno količino holesterola v krvi, vključno s holesterolom HDL, holesterolom LDL in holesterolom lipoproteinov zelo nizke gostote (VLDL). Redni tek lahko pomaga znižati raven skupnega holesterola z znižanjem LDL in VLDL holesterola, hkrati pa poveča HDL holesterol.

4. Izboljšuje raven trigliceridov: Trigliceridi so druga vrsta maščobe v krvi. Visoke ravni trigliceridov lahko povečajo tveganje za bolezni srca. Tek lahko pomaga znižati raven trigliceridov z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in pospeševanjem razgradnje maščob.

5. Izboljšuje splošno zdravje srca in ožilja: Redni tek krepi srce in izboljšuje srčno-žilni sistem. Pomaga znižati krvni tlak, poveča variabilnost srčnega utripa in izboljša cirkulacijo. Ti dejavniki skupaj prispevajo k boljši ravni holesterola in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.

Pomembno je vedeti, da lahko tek izboljša raven holesterola, vendar ni edini dejavnik, ki vpliva na vaš holesterol. Zdrava prehrana, vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje tobačnemu dimu in obvladovanje drugih zdravstvenih stanj, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak, prav tako igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdrave ravni holesterola.