Živila, ki pomagajo ravni HDL

HDL sinonim za visoko gostoto lipoproteinov , in je znana tudi kot " dobri " holesterol . V boju visok holesterol , želite, da vaš LDL ( slabi ) v krvi nizka in vaše ravni HDL visoka . Glede na American Heart Association , ki je HDL holesterol verjel, da nosijo LDL holesterola od arterijah , kjer lahko povzroči srčne bolezni ali blokade . Tako kot lahko povzroči dvig ravni LDL z slabe prehrane , lahko pa tudi poveča raven HDL s pametno izbiro hrane. Mastnih rib

Maščobne ribe so veliko omega- 3 maščobnih kislin, ki so dobro znani, da koristijo zdravju srca . Eden od načinov , da to storijo , je treba pomagati pri urejanju raven holesterola v krvi . 1. julij 2004 , izdaja "ameriškem družinski zdravnik ", poroča, da so omega-3 povečajo ne samo raven HDL , temveč tudi nižjo raven trigliceridov v krvi, je z ustavitvijo proizvodnje holesterola in trigliceridov v jetrih . V študiji , so bili 4 g na dan, omega-3 porabljene . 3. oz . služijo divjega atlantskega lososa vsebuje 2,2 g omega- 3 maščobnih kislin , zaradi česar jeodlična izbira za znižanje holesterola . Druge maščobne ribe vključevati tuna, skuša , sled in jezerske postrvi .
Gobe

Skupaj z omega- 3 maščobnimi kislinami , še hranilna snov, ki vzbuja raven HDL holesterol niacin, znan tudi kot nikotinsko kislino . Kot zdravila za dvig HDL , niacin , je na voljo v obliki recept od svojega zdravnika . Vendar, če so vaše ravni ni tako nizka, da potrebujete recept , vaša najboljša možnost je, da dodate niacin , ki vsebujejo živil v svojo prehrano.

Eden najboljših virov hrane je gobe , predvsem portabella gobe . Podatki o hranilni vrednosti iz ameriškega ministrstva za kmetijstvo določa, da 1 skodelico zmlet , surovi portabella gobe vsebuje 3,9 mg niacin ali 19 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa ( RRI ) . Medtem ko secelotna skodelica gob preveč za vas, da porabijo naenkrat in dodal, gobe solate in jedi je odličen način za povečanje porabe niacina . Vse vrste gob vsebujejo pošteno količino niacina , tako da, če so portabella gobe niso po vašem okusu , povečati svojo porabo surovin , belih gob . Jih dodajte v svojo ribjo večerjo , in ki ste jih bodo sami naredili dvojno uslugo . Ne samo, da ste dobili omega-3 za dvig HDL , ampak da isto 3. oz . služijo lososa ponuja 8,6 mg niacina , kar jeneverjetnih 43 odstotkov RRI .
Česen

Česen je bilo ugotovljeno, da jemočna hrana za uravnavanje ravni holesterola . Študija pri vprašanju " Pakistan listu Pharmaceutical Sciences ", oktober 2006 kaže, da je pri osebah porabi dvakrat na dan 5 g surovega česna klinčki , za 42 dni , so se močno zmanjša vrednosti skupnega holesterola in trigliceridov , vendar je še bolj pomembno je bildvig ravni Kri HDL . Zanimivo je, ko je bila poraba česen ustavil , holesterola spet zvišala, in HDL padla .

Medtem ko je bilakoličina česna v študiji 5 g, dvakrat na dan ,povprečna strok česna , je 3 g . Da bi izkoristili prednosti, ki so bile ugotovljene v študiji , uživajte strok in pol , dvakrat na dan. Če ne prenesem misli prehranjevanja navaden česen , ga narežemo surovo in jo položite na vaš testenine, solate ali v skledo chili ali juho . Če ste se borijo z nizkimi ravnmi HDL in želim, da bi se izognili jemljete zdravila , boste morda želeli preizkusiti načine uživanja surovega česna , dokler ne boste našli enega, da boste uživali .