Kako uporabljati ovsenih otrobov za zniževanje holesterola

Oves je sestavljen iz več plasti , vključno z najbolj oddaljeni lupini ponavadi naveden kot ovsenih otrobov . Tako kot druga žita , je pokazala, ovsenih otrobov za zniževanje holesterola , kadar je vključena kot del prehrane srčno - zdravo in življenjski slog. Tisto, kar potrebujete
orehi Neomejeno Oil
Mixer
lipidnega plošči Blood Work
beljakov Neomejeno Oatmeal
pečica
pecilni prašek
muffin pan
Zdravnikovo
sklede Neomejeno Water
nizko vsebnostjo maščob, mleka
rjavi sladkor
banane
žlico
ovsenih otrobov
Proste Prikaži več Navodila
Opomba Prednosti jedo ovsenih otrobov
1

Zavedajte se , da ovsenih otrobov vsebujetopne vlaknine beta- glukan imenovan , ki je bil identificiran za zniževanje holesterola pri nekaterih bolnikih .
2

jejte vsaj 3 g beta-glukana ali topnih vlaknin iz ovsadan . Ta znesek se je izkazalo, da zmanjšanje holesterola za skoraj 1,8 mg /dl .
3

ugotovili, da ovseni otrobi , lahko tudi igrajo vlogo pri zniževanju krvnega tlaka z zmanjšanjem količine oblog , zamašitev arterij ga holesterola povzroča v krvnem obtoku .
4

Uporabite ovsene otrobe v hrani kot del zdrave prehrane , ki vsebuje druge hrane z visoko vlaken , kot tudi mononenasičene maščobe , kot so tisti iz živil, kot so oljčno olje .
Uvesti ovsenih otrobov Into Your Diet
5

Pečemo ovseni otrobi muffins za uvedbo ovsenih otrobov v vaši prehrani v okusen način.
6

Začnite z združevanjem 1-1/2 skodelice nizka mlečne maščobe z 2 žlici . kuhanje olje, 2 beljaka in 2 zelo zreli pire banane . Lahko uporabite ročni mešalnik za umestitev te sestavine skupaj .
7

Uporabite ločeno posodo za premik 2-1/2 skodelice ovsenih otrobov z 1 žlica. pecilnega praška .
8

Vmešajte 1/2 skodelice sesekljane orehe in 1/2 skodelice rjavega sladkorja z ovsenimi otrobi in pecilnim praškom .
9

Združite mleko mešanica z mešanico ovsenih otrobov in žlico v muffin ponvi. Moral bi imeti dovolj testo , da bi 12 kolački .
10

Pečemo kolački na 350 stopinj F pečico za 15 minut ali dokler se pečejo skozi. Lahko test , ki so končali z vstavitvijo zobotrebec v centru muffin in preverjanje , ki pride ven čist.
11

Jejte en kolač , da porabijo 3 g beta-glukana na dan. Lahko jeste tudi tri 28 g obrokov ovsenih kosmičev na dan zaužiti priporočeno količino beta- glukan najdemo v ovsenih otrobov .