Kako znižati vrednosti skupnega holesterola do 226

Raven holesterola jedober pokazatelj zdravja srca in tveganje za možgansko kap . Čeprav obstajajo različni vidiki test holesterola ( dobri holesterol , slabega holesterola , trigliceridov ) ,skupno število je tisto, kar večina ljudi se osredotoči na . Vaš holesterola se meri v miligramih na deciliter krvi ( mg /dl) inAmeriško združenje za srce priporoča raven 200 ali manj za optimalno zdravje. 200-239 mg /dl , se šteje mejna visoka, in ljudje z 240 mg /dl in več se smatra, da večje tveganje za bolezni srca. Če ste poskušali znižati raven holesterola , lahko naredite več prehrane , gibanja ter sprememb življenjskega sloga . Majhni koraki lahko pomagajo vaše skupno raven holesterola do 226 , in v najboljšem primeru , še nižja. Navodila
1

Get your holesterola testirali redno po starosti 20 let , še posebej, če imate družinsko anamnezo bolezni srca ali možganska kap . Poznate svoje številke , in se posvetujte z zdravnikom , da pojasni, kaj vsaka meritev pomeni za vaše zdravje .
2

Izrežite cele mlečne proizvode, maslo, sir, z visoko vsebnostjo maščob, meso in ocvrte hrane toliko, kot mogoče. Dodaj živil z visoko topne vlaknine , kot so ovseni kosmiči , in tisti z visoko Omega - 3 maščobnih kislin , kot so ribe , kot so losos , belega tuna in skuše . Peščica oreščkov , kot so mandlji , orehi, ali ameriških orehov , se je izkazalo, da zniževanje holesterola , glede na kliniki Mayo .
3

Posvetujte se z zdravnikom o dodajanju prehranskih dopolnil na svoj dnevni režim . Isti najdemo v ribah zdravih maščobnih kislin omega- 3 se lahko sprejmejo tudi z vitaminom obliki , ki je bilo dokazano, da dvig dobre številke holesterola , glede na National Heart , Lung , in Blood Institute.
4

Bodite pozorni na določene vrste hrane, kot so nekateri pomarančni sok ali margarine , ki so bile obogatene z rastlinskimi steroli , ki omogočajo dobro raven holesterola za zdravo vzpodbudo. Preverite oznake previdno , da za podrobnosti .
5

Cilj , da bi dobili vsaj 30 minut vadbena dan , ali je to plavanje , kolesarjenje , tek, ali pa celo ob živahne sprehod . Naredi nekaj , da boste uživali , da poveča srčni utrip . Glede na kliniki Mayo , lahko dobre holesterola povečala za približno 5 odstotkov že po dveh mesecih pogostih aerobno vadbo .
6

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, da predpiše zdravilo , ki je bil odobren s strani FDA , da pomaga pri zniževanju holesterola. Glede na vaš trenutni ravni holesterola , družinsko anamnezo in zdravje srca , bi lahko imeli koristi od ene ali kombinacije zdravil .