Kako Get dober holesterol Reading

Po navedbah Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko od leta 2003 do leta 2006 16 odstotkov prebivalcev Združenih držav Amerike so imele višje od priporočene ravni holesterola . Visoka raven holesterola poveča tveganje za razvoj bolezni srca in trpljenja, srčni infarkt ali možgansko kap . Za merjenje holesterola , lahkopreprost test krvi je treba storiti. Z upoštevanjem nekaj korakov , lahko zniža raven holesterola , še preden čemer test . Navodila

1

Jejte manj hrane, ki vsebuje lipoproteinov nizke gostote (LDL ) holesterola . Ta " slab holesterol " jeglavni krivec za slabo branje holesterola v krvi . To je v veliki meri posledica sposobnosti LDL holesterola za poapnijo v arterijah kot plaka , ki prispeva k razvoju bolezni srca. Vsi proteini , ki temeljijo na živalih so LDL holesterol , vendar ne vsi imajo enake vrednosti. Preklop na beljakovine na rastlinski osnovi ( ki ne vsebuje holesterola LDL ) ali spremenite svojo prehrano vključiti proteine ​​, ki temelji na živali , ki so nižje v LDL holesterola (kot piščanca ali ribe ), lahko še dolgo pot, da bi izboljšali svoje ravni holesterola .

2

jejte več hrane, ki vsebuje lipoprotein velike gostote (HDL ) holesterol . Ta vrsta holesterola je dobro za vas in je odgovoren za vezavo na LDL- holesterola v krvi in ga pripelje nazaj v jetra , ki se presnovi iz telesa . Živila z visoko HDL holesterola vključuje losos , sojino hrano , oreščkov in olje oljne repice .
3

bodite bolj . Glede na kliniki Mayo , lahko celo zmerna vadba pomaga izboljšati raven holesterola številke. Vgradnjo v samo 30 minutah vadbe na dan, lahko še dolgo pot, da bi povečali svojo raven holesterola HDL in znižujejo LDL holesterola . Vaja ni nujno, da bo živahna , tudi zmerna vadba , kot so hoja, pohodništvo ali plavanje lahko pomaga znižati raven holesterola
4

Povečajte svojo topno vnos vlaknin . . Topne vlaknine lahko najdemo v ovsu , sadje, zelenjava in stročnice . Topno vlakno zmanjšujejo raven holesterola z oviranjem proizvodnjo žolča v jetrih . Topne vlaknine bedaki jetra v razmišljanju, da ni dovolj žolča na voljo in aktivira jetra za ustvarjanje več. Jetra potegne holesterola LDL iz krvnega obtoka ustvariti več žolča , s čimer se nižajo svoje splošne ravni holesterola v krvi .
5

Prenehajte kaditi . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , kajenje znižuje HDL ( dobri ) raven holesterola v krvi . To preprečuje HDL iz znižanju vaše LDL holesterola in lahko vpliva tudi na vaše celotne vrednosti holesterola v testu , saj so tudi izračunati in vključiti ravni HDL holesterola v vaši skupni rezultat holesterola .