Kaj se izogniti na Spodnjem Triglicerid

trigliceridi predstavljajo kemijsko sestavo maščob v našem telesu in živil; ? V krvi tvorijo plazemskih lipidov . Hrana , ki se ne uporablja takoj z tkivih je narejen v trigliceridov , prenese na celicah in shranijo kot maščobe . Hormoni za javnost temi maščobnimi celicami med obroki , kotelo potrebuje dodatno energijo . Zvišani trigliceridi vam lahko ogrožen za koronarne bolezni , sladkorne bolezni in drugih zdravstvenih vprašanjih. Izogibanje določeni hrani in preproste spremembe v načinu življenja lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti --- --- visoko raven trigliceridov . Stvari za Izogibajte

Izogibajte uživanja alkohola na redni osnovi , saj lahko alkohol dvigniti raven trigliceridov bistveno le majhno količino porabe , po American Heart Association .

Namestniki polinenasičenih in mononenasičene olja za palm , kokos, kakavovega masla in olja palmovih jedrc . Ne uporabljajte mast , maslo in hidrogenirane skrajšavami ko kuhanje doma . Tu lahko najdete margarine in - masleno degustacija namazov narejene z obema polinenasičenih in mononenasičenih olja , ampak omejijo njihovo uporabo . Uporabite srce - zdravo olja , vključno z oljčnim oljem , koruza, arašide , oljne repice , žafranike in sezamovo olje. Hrana bogata z naravnimi polinenasičenih in mononenasičenih maščob vsebujejo avokado , semena in oreški --- ampak še enkrat , jih jesti v zmernih količinah , saj so tudi veliko kalorij .

Preberite oznake o hranilni vrednosti na pakiranih in živilih v pločevinkah . Izogibajte se izdelkov, ki našteli visok delež trans maščob , holesterola in nasičenih maščob na vsako porcijo .

Če imate preveliko telesno težo , izgubi odvečnih kilogramov . Izrežite živila , ki dvigujejo raven trigliceridov , kot so kosi maščobnih govejega mesa , kosilo meso in hot dogi, jajčni rumenjaki, polnomastno mleko , sladoled, pomfri , krofe in piškote .
Koristne Habits

Poskusite nadomestitvijo vegetarijanski obrok v vaši prehrani eno ali dve večeriteden. Vključuje vsaj dva obroka na teden omega - 3 bogatih živil , kot so losos , tuna in belega jezerska postrv .

Vključi veliko svežega sadja in zelenjave v vaši prehrani , vsak dan , in poudarjajo zrn in visoko fiber živila, namesto sladkih , predelana živila, kot so torte in cimet zvitki .

Vaja vsaj pet dni na teden za najmanj 30 minut vsako sejo . To vam bo pomagalo izgubiti težo in povečati svojo energijo in splošno zdravje .