Najhitrejši način za zniževanje holesterola,

ko jeraven holesterola v krvi visoka, ste bolj verjetno, da se pojavi stanje, znano kot ateroskleroza , ki jezoženje arterij zaradi zbiranja maščobnih oblog vzdolž vaše arterijskih sten. To lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, vključno bolezni koronarnih arterij , angina pektoris , srčni infarkt in možgansko kap . Da bi preprečili te zapletov , bi morali sprejeti ukrepe za zniževanje holesterola . Najbolj učinkovit način za to je tri vilični pristop, ki vključuje dieto, telesno vadbo in telesne teže . Diet

Od vseh korakov, ki jih lahko sprejmejo za zniževanje holesterola , prehrana je verjetno ena izmednajpomembnejših in najhitreje , da preklopite na nizko vsebnostjo maščob , dieto z malo holesterola . Odstrani tako trans in nasičenih maščob , in omejiti vnos prehranskih holesterola . Če želite to narediti , poskusite , da obdržite svoj skupni nasičenih maščob pod 7 odstotkov, še vnos kalorij in vaše prehranske holesterola kjerkoli med 200 do 300 mg na dan.

Kot si prizadevala za odpravo in zmanjšanje svojega maščob in holesterola s hrano , vključi zdrave hrane v vaši prehrani . Sadje , zelenjava in žitarice sonajboljši . Špinača, ohrovt, vodna kreša , por , čebula, korenje , brokoli, cvetača , koruza , stročnice, soja in artičoke vsi so idealna zelenjava za zniževanje holesterola . Sadje, kot so jagode, borovnice , maline , grozdje, jabolka in citruse, lahko še dolgo pot proti zmanjševanju holesterola v krvi . Ovsena kaša , laneno in vse izdelke, narejene s celih zrn so veliko prehranskih izbira , ko gre za visok holesterol .

Vendar pa vam ni treba bitivegan zmanjšati raven holesterola , zato vas prosimo, da vključuje nekaj mleka in mlečnih izdelkov , meso in maščobe v vaši prehrani . Držijo z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov , kot so posneto mleko , jogurt in sir z manj maščobe . Jesti pusto meso in ribe ; poskusite piščanec , losos, postrv, skuša, sled in tuna. Mandlji, orehi , orehi in olivno olje vsebuje vse "dobre" maščobe , ki lahko pomagajo zniževati holesterol .

Prav tako bi morali razmisliti vsebujejo živila, bogata z vlakninami , stanolov in sterolov v vaši prehrani . Te tri prehranskih snovi so vsi verjeli, da ugodno vplivajo na vaše LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) holesterola in s tem znižanje krvnega holesterola.
Vaja

vsakodnevno gibanje moralo biti del vašega načrta za zniževanje holesterola . Trideset minut skoraj nobeno fizično aktivnostjo bi morali pomagati ; če si v formi , držijo manj naporne aktivnosti , kot so kolesarjenje, plavanje in hoja . Kot poveča vaše fitnes ravni , dodati nove in različne vaje v svoj režim , povečanje intenzivnosti in spretnosti. Pred začetkom kakršne koli vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Uravnavanje telesne teže

Večina ljudi bo izkušnje pri hujšanju s spremembami njihove prehrane in telesne vadbe programov , ampak nekateri morda morali storiti več . Poskusite rezanje vaš vnos kalorij s 200 do 300 kalorij vsak dan , ki naj bi pomagal shed presežek funtov . Vendar , da bi našli ustrezno količino kalorij , da izgubijo težo healthfully , govoriti z dietetik .
Medication

Če te spremembe ne vplivajo na raven holesterola , se posvetujte z zdravnikom zdravnika o zdravilih na recept , ki lahko znižajo svoje stopnje . Statini in zaviralci absorpcije holesterola , so pogosto predpisani , toda vaš zdravnik vam bo morda dal na fibratov ali niacina za zniževanje holesterola . Zdravila ali dopolnila te vrste delujejo na črevesje jetri ali majhnih odstraniti holesterola ali trigliceridov iz krvi , zmanjšuje raven holesterola v krvi .